Seu corpo pode ser dividido em três planos. Enquanto o plano frontal divide a frente e de trás do seu corpo, o plano sagital divide o direito do lado esquerdo. O plano transversal divide as metades superior e inferior do seu corpo. Quando você se envolver em treinamento de resistência tradicional, normalmente você mover grupos musculares e para trás em um desses aviões. Exercícios Tri-planares tecer movimentos juntos complexas em que o seu corpo tem de trabalhar em todos os planos de movimento.

Treinamento de Força Funcional

Exercícios Tri-planares são usados ​​para treinamento de força funcional ou exercícios que simulam os movimentos complexos necessários nos esportes. De acordo com a "força funcional para triathletes: Exercícios para Top Performance" por Ingrid Loos Miller e Jim Herkimer, exercícios de treinamento de força funcional deve atender a três requisitos. Em primeiro lugar, eles precisam de ser tri-planar. Em segundo lugar, eles exigem estabilidade através de um ou mais "estações de transferência", que incluem o ombro, quadril, região abdominal ou no tornozelo. Finalmente, eles devem empregar os movimentos ligados utilizados para atividades como corrida, ciclismo ou natação.

Não-funcionais para exercícios funcionais

Você pode avançar um uniplanar tradicional, ou plano único, fortalecendo o exercício, tais como a imprensa no peito ou extensão da perna, em exercício tri-planar, adicionando movimentos em outros planos, de acordo com o livro de James Crossley "Personal Training: Teoria e Prática". Por exemplo , faça um halteres ombro com um passo lateral e em seguida, adicione uma rotação do tronco. Enquanto uma única perna agachamento é a versão triplanar de um leg press em uma máquina, um aumento de bezerro feito na máquina se transforma em um exercício triplanar quando feito com a rotação do quadril e segurando um haltere.

Exemplos Passo Passo-a-

Execute o worm polegadas, um exercício triplanar que começa com uma curva para a frente a partir de uma posição de pé. Estenda a mão para o chão e coloque as mãos no chão, mantendo as pernas totalmente estendidas. Caminhe suas mãos o mais à frente possível, mantendo as costas retas. Segure a posição de pico por um segundo e depois, lentamente, passo os pés em direção às suas mãos. Seu corpo vai formar um V-forma ondulada, assemelhando-se ao movimento de um verme polegadas. Outro exercício triplanar é uma estocada para a frente em que você gira o corpo sobre a perna de chumbo.

Os benefícios

Proprioceptores são receptores localizados nos músculos, articulações, tendões e pele que apontam para o seu sistema nervoso e enviam informações para o cérebro sobre a localização do seu corpo no espaço. Esta informação também diz a seu cérebro o quão longe e quão rápido os músculos estão sendo esticado. Quanto mais informação o cérebro pode processar, os mais eficientes os seus movimentos serão no campo de jogo, de acordo com Miller e Herkimer. Desde triplanar exercícios são mais complexos do que os movimentos uniplanar, eles ajudam a aprimorar e melhorar o seu sistema neuromuscular, bem como para melhorar o seu equilíbrio.