Usando um Thera-Band em um treino adiciona uma pequena quantidade de resistência a movimentos para ajudar a melhorar a estabilidade, o tônus ​​muscular e força. O Thera-Band é eficaz para arremessadores de beisebol de usar devido ao peso leve aplicada ao concurso tendões e músculos durante um treino, ajudando a condicionar e melhorar o alcance de um jarro de movimento e resistência.

Extensão do Ombro

Coloque uma extremidade do Thera-Band no chão e ficar sobre ele. Ajuste o comprimento da banda por estar em diferentes seções. Certifique-se que a banda está tenso quando você ficar para cima com o braço em uma posição 'T'. Abaixe o braço de modo que é contra o lado do corpo. Em um processo lento, mesmo movimento, trazer o seu braço para cima e para longe do lado do corpo até que o braço é ligeiramente realizada acima do ombro e do Thera-Band é esticada. Lentamente, abaixe o braço de volta para a posição inicial. Realize este exercício 10 vezes em cada ombro para 2-3 sets. Este exercício fortalece os ombros e do manguito rotador, ajudando a prevenir lesões.

Rotação interna

Junte a sua Thera-Band para um objeto para mantê-lo no lugar perto do chão. Coloque no seu lado direito, com as pernas dobradas na altura dos joelhos e cintura e do braço direito apoiando a cabeça do chão. Pegue o Thera-Band com a parte superior do braço e levá-lo para o corpo. O seu cotovelo deve repousar sobre o lado do corpo e o braço deve ser curva num ângulo de 90 graus. Gire o braço lentamente em direção ao teto, girando no cotovelo. Abaixe o braço para a posição de partida e continuar até que a mão está perto do chão. Repita isso 12 a 15 vezes por 2-3 sets. Este exercício melhora a amplitude do manguito rotador do movimento, bem como o fortalecimento do tríceps.

Rotação Horizontal

Anexe o seu próximo Thera-Band para o chão e ficar em pé com as pernas na largura dos ombros. Pegue o Thera-Band e trazer os cotovelos até o nível do ombro com o antebraço de frente para o chão. O Thera-Band deve ser tenso a este nível. Gire-lhe as mãos em direção ao teto, girando os braços na altura do cotovelo. Leve o Thera-Band de volta para a posição inicial e repita. Faça este exercício 12 a 15 vezes por 2-3 sets.