Swayback é um problema comum, de acordo com Big dor nas costas, e ocorre quando a pelve se inclina para a frente, colocando pressão extra sobre os músculos da região lombar e discos da coluna vertebral. A boa postura é fundamental para aliviar a dor nas costas. Por isso, é importante manter uma posição neutra da coluna vertebral, e alguns exercícios simples podem ajudar.

Pélvica Tilt

A inclinação da pelve reforça a parte inferior das costas e trabalha os músculos abdominais, ao mesmo tempo. Deite no chão com a coluna em uma posição neutra e os joelhos dobrados. Mantendo a sua respiração natural respirar e, ao expirar, começam a achatar as costas contra o chão. Em seguida, inspire, trazendo sua coluna de volta à sua posição neutra. Repita este até 15 vezes, certificando-se de relaxar entre cada inclinação.

O Gato

Este exercício, comumente usado em yoga, estende os músculos ao redor da coluna, liberar a tensão acumulada na região lombar. Em todos os quatro, empurre suavemente a sua barriga em direção ao chão, curvando a coluna para baixo e olhando para o teto enquanto você inala. Em seguida, ao expirar, traga a sua coluna para trás através neutro, arredondando a coluna e escavar sua barriga. Pausa para um curto período em cada pose antes de mover-se lentamente entre os dois.

Hip Flexor Trecho

De acordo com a Big dor nas costas, músculos flexores do quadril encurtados podem contribuir para uma postura swayback, mas você pode alongar-los através da realização deste trecho. Ajoelhado em um joelho e com as costas na posição vertical, inclinação para a frente a partir do quadril até sentir um leve estiramento na coxa. Manter a posição durante 30 segundos e, em seguida, repetir no outro lado.