Exercícios supinação

Supinação exercícios fortalecem os músculos de seus antebraços responsáveis ​​pela supinação seu braço, que é quando você gira a palma da mão para cima. Este movimento é fácil de lembrar, se você pensar segurando uma tigela de sopa em sua mão. Supinação é o oposto de pronação. Fazer supinação exerce dois a três dias por semana.

Exercícios Cabo supinação

Você pode direcionar os músculos do braço, como o supinador, bíceps braquial e braquiorradial, fazendo exercícios com cabos de resistência. Cabos de resistência oferecer resistência constante para construir a força e melhorar a resistência muscular. Cabos vêm em diferentes "pesos". Uma vez que os músculos dos antebraços são pequenos, comece com um cabo ponderada luz.

Um exemplo de um exercício de cabo resistência supinação é amarrar um cabo a um objeto resistente na altura do quadril. Amarre a outra extremidade a uma varinha de exercício ou outro objeto fino que você pode facilmente segurar em sua mão. Segure a varinha em sua mão direita e transformar o seu corpo para que seu quadril esquerdo está mais próximo do objeto estacionário que você amarrou primeiro o cabo de. Dobre o cotovelo em 90 graus e coloque-o contra o seu quadril direito. Comece com a palma virada para o chão e, em seguida, supinate sua mão ea varinha todo o caminho até a palma da mão está voltada para o teto eo objeto é horizontal. Faça duas séries de 12 repetições por braço.

Exercícios com halteres supinação

Você também pode fortalecer os antebraços com exercícios com halteres supinação. Você pode fazer exercícios que só girar o braço ou você pode trabalhar os antebraços e bíceps junto com uma onda do bicep.

Para isolar os antebraços, dobre os braços em ângulos retos e colocá-los ao lado dos lados de seu corpo. Segure um halter em cada mão, provavelmente um haltere leve entre 3 e 5 £ Iniciar com as palmas das mãos viradas para baixo e, em seguida, gire ambos os braços até que as palmas das mãos são supinada para cima, semelhante ao movimento no exercício de cabo de resistência.

Você também pode adicionar supinação em uma onda do bicep. Normalmente bíceps é feito com as palmas das mãos voltadas para cima em uma posição supinada durante todo o exercício. No entanto, você pode adicionar um toque no início do exercício para fortalecer ainda mais os músculos supinador. Comece segurando um haltere em cada mão, com os braços relaxados ao lado do corpo. Você pode fazer isso sentado em um banco de exercício ou fezes, mas em pé é melhor. As palmas das mãos será voltado para o outro. Dobre os cotovelos e enrolar seus braços em direção a seus ombros, girando os antebraços até que as palmas das mãos estão voltadas para cima. Isto deve ser feito de uma forma harmoniosa. Estique os braços e gire as palmas das mãos para trás para voltado para dentro.