Manter uma rotina de exercícios físicos durante a gravidez pode proporcionar resultados positivos. De acordo com KidsHealth.org, exercitar durante a gravidez pode reduzir a constipação, aliviar dores nas costas e melhorar a postura, melhorar o sono e preparar as mulheres para o parto. As mulheres grávidas devem sempre verificar com o seu médico antes de iniciar uma rotina de exercícios. Depois de conseguir a luz verde, a prática de exercício regular, suave mantém forte e flexível ao longo da gravidez.
Braços e Ombros
MayoClinic.com recomenda vários exercícios suaves para as mulheres grávidas para trabalhar os músculos do braço e do ombro. Modificar uma flexão tradicional através da realização de flexões de parede, feito, empurrando para dentro e para fora de uma parede em vez do chão. Você também pode usar uma banda de resistência para realizar tríceps e bíceps cachos ou remo sentado. Manter uma boa postura ao longo de cada exercício, mantendo a coluna reta e os ombros para baixo. Aos poucos, trabalhar até 15 repetições de cada exercício.
Pernas e nádegas
Squats são uma forma eficaz de trabalhar todos os seus músculos da perna e glúteos, enquanto preparação para o nascimento. De acordo com MayoClinic.com, de cócoras durante o trabalho pode ajudar a abrir a pelve, permitindo que o seu bebê a cair para baixo no canal de parto. Empregar uma bola de exercício durante o agachamento para fornecer uma almofada para a sua volta. Coloque a bola entre suas costas e uma parede, em seguida, lentamente agachar e levantar por 10 repetições. Outros toners perna incluem levantamento de pernas e estocadas.
Yoga pré-natal
Yoga pré-natal é uma maneira eficaz para ficar forte e durante toda a gravidez sem stress. Alongamentos de ioga proporcionar alongamento suave dos músculos e ajudar a aliviar as dores associadas com sua barriga crescendo. A prática de respiração e visualização associada a yoga também pode ajudar durante o parto. Yoga Journal recomenda evitar poses que colocam pressão sobre o abdômen, exigem que você mentir sobre seu estômago ou nas costas ou posturas invertidas, que resultam em suas pernas estendendo-se acima do seu coração. Todas as outras poses com segurança pode ser executada, mas tome cuidado para usar adereços como necessário para acomodar sua barriga crescendo e mudando o centro de gravidade.
Precauções
As mulheres grávidas devem tomar cuidado para não exagerar durante o exercício durante a gravidez. Preste atenção ao seu corpo durante o exercício, certificando-se de beber muita água e fazer pausas necessárias. Sempre pare e consulte o seu médico se você sentir dor, tontura, falta de ar ou se você começar a sangrar. KidsHealth.org desaconselha atividades que envolvem quicando, rangendo, mudanças bruscas de direção ou esportes de contato que representam um risco de lesão abdominal.