Exercícios síndrome do piriforme

Síndrome do piriforme ocorre quando o músculo piriforme, localizado atrás do músculo glúteo e parte inferior das costas, chega a ser encurtado e pressiona o nervo ciático. A pressão do nervo ciático começa a irradiar dor da parte traseira da perna para os dedos dos pés pequenos. Para aliviar a dor síndrome do piriforme, você pode executar um trecho de quatro, Thunderbolt estiramento e uma posição independente leg stretch.

All Fours Trecho

Um trecho síndrome do piriforme eficaz pode começar com você em suas mãos e joelhos. Mantenha a perna esquerda no lugar enquanto você coloque a parte superior do seu tornozelo direito sobre o seu tendão de Aquiles esquerdo. Mova sua mão direita para o lado cerca de seis centímetros. Transfira o peso do corpo para a direita e você vai começar a sentir o estiramento músculo piriforme. Mantenha essa posição por 30 segundos antes de repetir com a outra perna. Alterne as pernas três vezes para completar um conjunto de alongamento.

Thunderbolt Trecho

O Thunderbolt estiramento é uma pose de ioga que permite que o peso do corpo para ajudar a alongar o músculo piriforme durante a sessão. Sente-se com as costas retas e as mãos em cima de suas pernas. Posicione suas pernas de modo que eles estão diretamente sob suas coxas. Transforme seus pés para dentro para formar um "v" e se inclinar ligeiramente para trás em seus glúteos, até que pressione as entranhas de seus pés. Permaneça nesta posição por um minuto, respirando profundamente pelo nariz. Se os músculos da coxa são muito apertado, ligeiramente separar os joelhos. Se seus tornozelos começar a endurecer-se, desfazer a posição, sacudi-los para cima, e depois voltar. Você também pode colocar um pequeno cobertor ou travesseiro entre os pés e glúteos para dar alívio.

Estando separado leg stretch

O estiramento na perna separada em pé é outra Yoga que podem ajudar a aliviar a dor síndrome do piriforme. Comece em pé com os pés juntos e respirar profundamente. Como você respira, amplia lentamente sua posição, movendo o pé direito para fora cerca de quatro metros. Levante os braços até que estejam paralelos ao chão. Bloquear os joelhos e gire os pés ligeiramente. Inspire e depois expire, dobre para a frente na cintura. Enquanto dobra, agarrar as bordas de seus pés com as mãos e mantenha essa posição por pelo menos 30 segundos. Pendure sua cabeça para baixo e manter o padrão de respiração lenta.