Os punhos do amor é uma gíria para as áreas em seus lados perto de seu estômago e abdômen onde a gordura se desenvolve. Embora não seja possível detectar-reduzir, é possível a realização de exercícios que ajudarão na redução seus punhos do amor, tanto quanto possível. Tenha em mente que você deve ter uma dieta saudável, a fim de ver qualquer tipo de resultados destes exercícios.
Oblique Crunches ou Sit-ups
Oblíquos são os músculos que estão localizados sob onde pneuzinhos desenvolver. Incidindo sobre estas áreas para tonificar os músculos vão ajudar a reduzir a gordura que cobre os oblíquos.
Para executar uma crise oblíqua, deite-se de costas com as pernas para cima e com os joelhos dobrados e os pés no chão. Coloque as mãos atrás da cabeça, tocando levemente a parte de trás de sua cabeça perto de seu pescoço. Não colocar as mãos. Levante a cabeça / tórax para cima em uma posição de sentar-se, mas em vez de fazer um regular sit-up, toque para a sua esquerda, certificando-se de que você está levantando os ombros do chão. Lentamente, abaixe seus ombros e cabeça para trás e levante-se novamente, desta vez torcendo para a direita. Será que estes em três sets, 20 repetições de cada lado
Uma variação para isso seria para segurar a crise por alguns segundos. Você também pode mudar esta ligado e desligado com a crise de oblíquo regular. Faça este exercício várias vezes por semana.
Tronco Twisting
Fique em pé com os joelhos levemente dobrados, os pés afastados na largura dos ombros. Traga as mãos para cima em uma posição de perfuração, e, lentamente, torcer apenas o tronco para a esquerda, enquanto cruzando o braço direito em um soco em todo o seu corpo. Estique não totalmente seu braço, para evitar lesão no cotovelo. Este exercício é semelhante ao tentar dar um soco no canto da sala. Traga o seu braço para trás para a posição inicial e repita com o braço esquerdo e lado direito.
Comece a fazer este exercício lentamente, e aumentar a velocidade que você se sinta confortável. Tente fazer 50 repetições; 25 em cada lado. Para um melhor treino, tente adicionar pesos de mão para as mãos.
Faça pelo menos 30 minutos de cardio
Além dos exercícios citados acima, não se esqueça de fazer exercícios cardiovasculares quatro a cinco dias por semana, durante pelo menos 30 minutos por dia. Isso pode ser tão simples como ir para uma corrida, uma caminhada, andar de bicicleta ou na sequência de um vídeo de treino aeróbico. Suar queima calorias e, por sua vez queima de gordura, o que ajudará em ver resultados com os exercícios que você está fazendo para seus pneuzinhos. Mantenha sempre uma garrafa de água à mão; é importante manter-se hidratado durante o exercício.