Exercícios Saltar para o boxe

Exercícios Saltar para o boxe


Ignorando, por vezes referido como pular corda, é um componente cardiovascular comum de programas de treinamento para boxeadores. Além de construir a resistência cardiovascular, pular corda também melhora a rapidez, agilidade, coordenação olho-mão e força muscular do núcleo. Muitos boxeadores profissionais também usam pulando como uma atividade de aquecimento antes de entrar no ringue para uma luta.

Três minutos de intervalo

Boxers usar pular corda para imitar seu tempo no ringue para ajudar a construir a resistência para as lutas futuras. Para imitar períodos de luta, boxers pular corda durante três minutos consecutivos, seguido de um breve intervalo, e repita 5-7 vezes. No entanto, se você é novo no boxe ou pular corda treinamento, começar em um menor tempo, como intervalos de 30 segundos, e trabalhar seu caminho até três minutos ao longo do tempo.

Alternando os pés

Muitos boxers vai saltar usando apenas um pé, alternando que pé está no chão, em intervalos variados, enquanto pular corda. Este é um método ligeiramente avançado de salto normal. Alternando os pés ajuda a construir músculos nas pernas, além de aumentar footwork, agilidade e coordenação. Tente pular no seu pé direito por 10 segundos, em seguida, mudar para a esquerda, repetindo conforme necessário.

Duplo-Unders

Double-unders são uma técnica de salto avançado. Durante um double-under, você gira a corda duas vezes debaixo de seus pés durante cada salto prolongado. Double-unders ajudar a melhorar a coordenação e aumentar a força nas pernas. Em um estudo duplo-under, você vai levantar os pés muito mais elevado do chão. Uma vez que você pode pular corda regularmente durante três minutos, sem pausas, começar a adicionar duas vezes sob intervalos em sua rotina.