O manguito rotador é composta por quatro dos músculos do ombro que funcionam para estabilizar o encaixe do ombro. De acordo com o US National Library of Medicine, algumas das lesões do ombro mais comuns são chamados de "lesões do manguito rotador". Os exercícios a seguir vai ajudar a fortalecer o manguito rotador, para evitar lesões, melhorar a aptidão e melhorar a formação atlética.

Mentir elevação lateral Usando halteres

Deite-se no seu lado esquerdo. Segure o haltere em sua mão direita, descansando na parte da frente da coxa, com a palma virada para a perna. Mantenha o cotovelo ligeiramente dobrado. Levante haltere lentamente até que o braço está em um ângulo de 45 graus para o seu corpo. Retorne à posição inicial. Repita 10 vezes. Repita o exercício do outro lado.

Laterais laterais usando halteres

Agarre seus halteres em cada mão e mantê-los em seus lados. Coloque seus pés uma distância confortável, e ficar ereto. Pressionar os halteres juntos 4-6 polegadas na frente de seus quadris, as palmas das mãos voltadas uma para a outra. Incline o tronco ligeiramente para a frente e manter esta posição durante todo o set. Dobre os cotovelos cerca de 15 a 20 graus e mantê-los em todo o seu conjunto arredondado. Mantendo suas palmas voltadas para o chão, lentamente levantar os halteres para os lados e um pouco na frente do seu corpo, em arcos semi-circulares, até que suas mãos estão ligeiramente acima do nível de seus ombros. Segure por um momento, em seguida, abaixe lentamente os halteres de volta com os mesmos arcos para sua posição inicial. Repita 10 vezes. Você pode sentar-se para fazer este exercício como uma alternativa.

Rotação externa Usando halteres

Deite-se no seu lado esquerdo. Com o seu braço direito, segure os halteres ao lado de seu corpo com o cotovelo em linha com o seu ombro. Lentamente, levante para cima até a parte de trás da sua mão voltado para trás. Volte para a posição inicial. Repita 10 vezes. Repita o exercício do outro lado.

Rotação interna Utilizar faixas da resistência

Bandas de resistência oferecem uma experiência diferente sobre halteres porque há um nível de construção de tensão em toda a gama de movimento. Anexar uma banda de resistência a uma maçaneta de porta ou parede. Fique com seu lado para a parede. Segure a faixa da resistência com a mão direita. Dobre o cotovelo em um ângulo de 90 graus com a mão virada para a frente. Mantenha o cotovelo próximo ao seu corpo. Gire lentamente a mão em direção ao meio do seu corpo. Retorne à posição inicial. Repita 10 vezes e os lados do interruptor.

Bench Rotator Levante

Deite-se no seu lado esquerdo em um sofá ou um banco. Solte o seu antebraço direito para baixo através de seu meio. Mantendo o seu cotovelo em um ângulo de 90 graus, levante o cotovelo para o teto até que seu braço é paralelo ao chão e seu antebraço é perpendicular a ele. Mantenha o seu braço dobrado perto de seu corpo. Repita 10 vezes e mudar de armas. Um peso leve (2 ou 3 £) pode ser utilizado para aumentar a dificuldade.