Exercícios Rolo de Espuma

O rolo de espuma é uma peça de equipamento de fitness usado para aliviar nós musculares. Você pode usar o rolo de espuma por conta própria, mas é melhor usado após um warm-up - de cinco a 10 minutos de exercício aeróbico leve para aumentar a sua frequência cardíaca e aumentar o fluxo de sangue é suficiente.

Pernas

Os isquiotibiais e quadríceps são os principais músculos da perna. Pode facilitar nós fora destes músculos usando o rolo de espuma ao longo da perna e segurando locais de tensão durante 30 a 60 segundos.
Espuma rolar os quads: Deite-se de barriga e colocar o rolo de espuma sob o seu quad logo abaixo da articulação do quadril. Puxe o corpo para frente com os antebraços e rolar a espuma para baixo o quad, parando em locais de tensão. Continue até chegar ao ponto logo acima do joelho. Fazer a perna esquerda, também.
Espuma rolar os isquiotibiais: Sente-se no chão e coloque o rolo de espuma debaixo de sua coxa direita, acima do joelho. Coloque as mãos no chão atrás de você. Passear com o corpo para a frente com as mãos, permitindo que o rolo de espuma para rolar até as nádegas. Fazer as duas pernas.

De volta

Os músculos grande dorsal do meio das costas pode ser massageado por espuma de rolamento. Seus lats anexar ao longo do lado de suas costas, e este exercício vai rolar os nós nos pontos de fixação.
Deite-se no seu lado direito em cima do rolo de espuma, com o braço direito sobre a cabeça e atingindo o rolo de espuma sob a axila. Coloque sua perna esquerda em cima de sua perna direita e sua mão esquerda no chão na frente de você. Empurrar com a mão esquerda e rolar sobre o rolo de espuma que se move para o lado do seu corpo para a parte inferior de suas costelas. Lembre-se de parar e segure por 30 a 60 segundos cada vez que você encontrar um nó. Do lado esquerdo, também.

Exercícios de alongamento

O rolo de espuma é usado como uma ferramenta para remover os nós, mas é também uma ferramenta para o alongamento.
Deite-se com o rolo de espuma posicionado verticalmente sob a região lombar. Relaxe o corpo no chão, deixando o seu abdominal e músculos das costas esticar sobre a espuma. Respire profundamente e mantenha o alongamento por 30 a 60 segundos. Em seguida, coloque o rolo de espuma horizontalmente ao longo de sua coluna e relaxar para ele, permitindo que os seus ombros a cair para o chão e seu peito para abrir. Mantenha a posição por 30 a 60 segundos.