A coluna vertebral e da pelve se encontram no SI (sacroilíacas) conjunta. Articulações SI normalmente são muito estáveis, mas os problemas podem dar-lhe a perna, nádega, e dor lombar. Exercícios de rolo de espuma deve concentrar-se nos músculos e ligamentos associados com a articulação SI.

O Hip externo

Músculos da coxa e nádegas que precisam ser rolados incluem o glúteo médio e os rotadores externos do quadril, incluindo o piriforme. Execute cada rolo de 15 a 20 vezes. Se você é diagnosticado com disfunção SI ou inflamação, verifique com seu médico para ter certeza de que esses exercícios são seguros.

O Lower Back

Músculos e ligamentos laminados nesta posição incluem os eretores da coluna e quadrado lombar das costas inferior. Ao iniciar novos exercícios de rolamento, use sempre uma leve pressão e verifique se não há nenhuma dor incomum. Interrompa e entre em contato com um especialista, se estes exercícios são desconfortáveis.

A Região Hip Inner

Usar o fim do rolo de espuma para atingir a região da anca interior. Este exercício vai rolar os flexores do quadril (psoas) e ajudar a manter a estabilidade articular e equilíbrio da parte da frente do corpo.