Muitos especialistas concordam que o exercício chave para recolher todas as recompensas relatados para manter o ajuste (aumento do metabolismo e sistema imunológico, perda de gordura corporal, sustentou o desempenho atlético) é a frequência ea duração de treino do indivíduo. Enquanto a freqüência de exercício pode ser todos os dias ou apenas alguns dias por semana, a duração pode ser medido em minutos, como o mais difícil alguém trabalha a menos tempo que eles têm para gastar com o treino. Isso é chamado de "bater o relógio."
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Batendo o Relógio

A intensidade do exercício não é medido por ser capaz de levantar um peso específico ou executar uma certa distância; sim, a intensidade é geralmente considerado como uma medida de tempo, ea melhor maneira de medir o tempo / intensidade é trabalhar contra o relógio para completar um treino. Isso aumenta a demanda metabólica no corpo através da introdução de um tanto cardio (aeróbio) e muscular (anaeróbico) elemento para o treino, uma espécie de "melhor dos dois mundos" regime que poupa tempo e esgota os recursos do corpo. Batendo o relógio, introduzindo esta estratégia em treinos é simples, enquanto, na verdade, fazer os exercícios desta forma é tributar.

Relógio tempo de exercício

A maneira mais fácil de introduzir este método em treinos é através de treinamento de circuito de alta intensidade. Selecione qualquer lugar de três a sete exercícios comuns que normalmente executam e já estão familiarizados com e preparar o equipamento de treino antes do tempo. Por exemplo, se você escolher o haltere-bancada fixa imprensa, pulldowns lat, agachamentos e abdominais, pegue seus halteres de escolha e definir a pilha de peso suspenso no seu peso desejado. Usando um relógio ou cronômetro para medir o tempo decorrido, execute em qualquer lugar de 12 a 20 repetições no supino, então se mover rapidamente para o menu suspenso para o mesmo esquema de rep, sem descanso. Repetir este método para os outros exercícios para completar o circuito. Se você quiser, siga com um período de descanso de um a três minutos antes de completar mais circuitos. Completar 06:55 circuitos, então parar o relógio do tempo. Você pode completar todos os circuitos dentro de um certo limite de tempo ou competir contra o relógio em cada circuito, tentando melhorar o seu tempo. Este método pode ser aplicado a praticamente qualquer exercício.