Embora a suposição geral pode ser que um ginásio adesão é necessário para atingir um nível razoável de fitness, isso não poderia estar mais longe da verdade. Qualquer lugar em sua casa é um local adequado para realizar exercícios de fitness e condicionamento, mesmo sua cadeira velha de confiança. A cadeira pode ser usada como uma ferramenta de fitness em uma de duas maneiras gerais - ao sentar-se nele ou usando-o como um suporte para um número de diferentes métodos de treinamento.
Formação reclinável Quad
Treine seus quadríceps (músculos grandes na parte da frente das coxas), enquanto você está "relaxar" em sua cadeira. Deite-se de sua cadeira com apoio para os pés para cima ea cadeira inclinada completamente para trás, mantendo as pernas juntas e os pés apontando para o teto. Flexione as pernas na altura dos joelhos para endireitá-los ainda mais, enrijecer os quads. Se você não está acostumado a contrair os músculos quad, que poderia ajudar a tocar levemente a frente das coxas com os dedos para que você possa sentir os músculos se contraem, proporcionando um nível de biofeedback que podem ajudar você a saber quando você está fazendo isso correctamente. Mantenha a contração de pico por um período de 10 a 20 segundos, relaxar por um minuto ou assim antes de repetir o exercício novamente. Completar quatro ou cinco conjuntos de formação quad enquanto assistia televisão, adicionando um pouco de exercício em seu dia.
Reclinável Crunches
Utilizar sua cadeira de realizar exercícios abdominais também. Deite-se em sua cadeira com apoio para os pés levantados ea cadeira inclinada para trás, tanto quanto for possível. Manter as pernas o mais reto possível, levante o tronco um pouco fora da cadeira para contrair os músculos abdominais. Você não precisa inclinar o tronco fortemente para recrutar os abs - que é normalmente suficiente, se você simplesmente colocar sua cabeça e ombros a subir para fora da cadeira. Coloque os dedos levemente sobre seu abs para sentir a contração acontecendo para que você saiba que você está contraindo os músculos corretos. Segure na posição levantada por 1-2 segundos antes de reclinar novamente. Repita o exercício por dois ou três conjuntos de 20 a 30 repetições.
Reclinável Push-ups
Realize reclinável flexões para uma simples variação push-up que quase todo mundo pode fazer sem esforço excessivo. Entre em uma posição de push-up padrão, colocando as palmas das mãos no chão com os braços mais largos do que a largura dos ombros. Eleve as pernas no assento de sua cadeira para que seu corpo está inclinado para baixo. Dobre os cotovelos, descendo até seu nariz escovas no chão, em seguida, inverter o movimento pressionando para cima usando os músculos do peito, ombros e tríceps. A posição em declínio vai tirar um pouco da tensão fora do seu corpo, tornando-o mais fácil de realizar flexões e permitindo-lhe terminar mais repetições antes de se tornar fatigado. Realize três a quatro séries de 10 a 20 repetições, aumentando o número de repetições que você se tornar mais forte.