O Pilates® Reformer é uma das peças mais conhecidas de equipamentos de exercício Pilates®. O reformador aumenta a eficácia de exercícios Pilates® pela adição de mais resistência e estabilidade do núcleo para ajudar a melhorar a resistência, a flexibilidade e alinhamento postural, de acordo com pilatesinsight.com. A máquina tem molas para que você possa ajustar a resistência para combinar com seu nível de condicionamento físico atual. Exercícios sobre o reformador são zero-impacto, que ajuda no desenvolvimento de músculos, longos e articulações flexíveis.
Trecho tendão
Tendão trechos aliviar cansado, dolorido pé, aumentando a flexibilidade do pé. De acordo com pilatesreformer.com, comece por deitado no Pilates® Reformer em sua volta. Coloque os pés na barra de pé e segurar a barra com os dedos dos pés. Mantenha os pés e joelhos juntos. Inspire profundamente e empurre os calcanhares por baixo da barra de pé. Expire e flexione os pés, enquanto empurrando seu corpo para longe do bar. Empurre até que suas pernas são retas, mas não trave os joelhos. Não permita que sua parte inferior das costas para tocar o banco Reformer. Inspire, relaxe seus pés e permitir que a barra para voltar ao início website position.The Pilates Reformer aconselha que você repetir este exercício pelo menos 10 vezes. O alongamento do tendão pode aumentar a força muscular nos vitelos, assim como os pés. Flexibilidade das articulações do tornozelo, também pode melhorar.
Peito e superior do corpo exercícios
Um dos mais populares e peito parte superior do corpo exercícios Pilates® reformador é chamado Abrace uma árvore. De acordo com pilates-back-joint-exercise.com, você deve começar este exercício sentado alto no Reformer. Coloque suas nádegas contra as ombreiras na máquina. Coloque as mãos nas alças de como seu rosto as molas reformador. Em um movimento suave, puxe os braços na direção do peito. Cruze os braços na frente do seu peito, como se estivesse abraçando uma grande árvore. A chave para este exercício é manter o seu peito empurrado para a frente e se espalhou amplamente. Repita este exercício 10 vezes para o efeito máximo.
O exercício Front Row também ajudará a fortalecer e alongar os músculos do peito e parte superior do corpo. Vire-se de modo que você está enfrentando as molas no Reformer. Segure as alças e sentar-se de altura. Mantenha as mãos em seus lados e endireitar as pernas. Respire profundamente e segure por dois segundos. Quando você respira para fora, chegar à frente com os braços e esticar as costas. Tente tocar o nariz para os joelhos como você chegar para os dedos dos pés. Inhale e voltar para a posição inicial. Repita este exercício para 10 repetições.
Centenas
Para realizar o exercício Centenas, o site do Pilates Back-Joint exercício sugere que você se deitar no Pilates® Reformer com os joelhos dobrados. Puxe os calcanhares na direção dos glúteos. Segure as alças de mão sobre o reformador e trazer as mãos para os lados. Use seus músculos abdominais para levantar a cabeça e os ombros do banco. Mova os braços para cima e para baixo do ombro. Inspire lentamente, enquanto você completar cinco propostas para cima e depois para baixo do braço. Expire por mais cinco movimentos do braço para cima e para baixo. Repita este exercício até que tenha completado 100 respirações. Tente manter a sua cabeça e no peito o mais imóvel possível durante a realização deste exercício.