Embora de acordo com os profissionais de fitness em ACEFitness.org, nenhum método de real existe para "reduzir spot" áreas do seu corpo através de exercícios, você ainda pode usar o treinamento como um meio para ajudar a superar um traço físico indesejável, como um estômago baixo pendurado. A maneira mais fácil de superar a obesidade central é perder peso, em geral, ea melhor maneira de perder peso através de exercícios é com o uso criterioso de alta intensidade exercícios desafiadores que trabalham vários grupos musculares ao mesmo tempo.

Agachado

Realizar agachamentos regularmente, a fim de queimar calorias adicionais ao levantar, ajudando você a se livrar de um estômago baixo pendurado. Um agachamento envolve nada mais complexo do que sentar em seguida, de pé, com peso adicional em seu corpo, então não se preocupe que um agachamento é complexo demais para o seu nível de condicionamento físico atual. Agachamento pode ser realizada tanto com halteres ou uma barra, com halteres sendo mais fácil para invasores pela primeira vez. Se você quiser usar halteres, mantê-los em qualquer uma das mãos. Se você quiser usar uma barra, colocá-lo em toda a sua parte superior das costas, segurando a barra com as mãos sobre a largura dos ombros para mantê-lo no lugar. Sente-se para trás como se sentar em uma cadeira, parando quando as coxas fiquem paralelas ao chão. Durante todo o movimento, mantenha sua seção abdominal apertado (o que irá ajudar a fortalecer os músculos da região) e manter o seu peito e cabeça erguida, com a sua parte inferior das costas naturalmente arqueadas. Inverter o movimento empurrando "a" no chão com os calcanhares, que está de volta ao usar os músculos das pernas, tronco e quadril. Destinam-se a realizar três séries de 10-12 reps. Comece leve, usando 25 ou 30-lb. halteres (ou apenas o vazio barra olímpica) e gradualmente adicionar peso ao longo do tempo, como sua força aumenta.

Lunges

Realize andando lunges para aumentar sua taxa de coração a novos níveis, ajudando você a perder calorias suficientes para livrar-se de seu estômago pendurado. Para executar lunges, basta segurar um haltere em ambas as mãos, mantendo-os em seus lados. Comece com halteres leves (20 lbs. Ou £ 25.). Leve o tempo de um passo possível para a frente, descendo até a parte superior de sua coxa frente é paralelo ao solo e seus pincéis joelho costas contra o chão. Inverter empurrando através do solo com a perna da frente, um passo à frente, como você fazê-lo. Continue a mover todo o piso do ginásio um grande passo de cada vez, repetindo até atravessar todo o ginásio ou até executar oito repetições por perna. Realize três séries no total, aumentando o peso de seus halteres quando você pode completar todas as repetições sem muita dificuldade. Execute estes dois exercícios pelo menos três vezes por semana para aumentar suas chances de ganhar a batalha contra a obesidade abdominal.