A batalha da protuberância é um que muitos americanos contragosto lutar. Não importa o regime que você escolher, é importante lembrar que não há uma solução fácil para reduzir o excesso de gordura do estômago. No entanto, se você ficar com alguns movimentos básicos, você vai começar a notar a diferença e estar no seu caminho para uma saudável e shapelier você!
Por favor, consulte um profissional de saúde antes de iniciar qualquer programa de exercícios.
Exercício Cardio
Sente-ups e outros exercícios ajuda tom e desenvolver músculos em torno do abdômen. No entanto, para ver a forma de tomar o tom que você deve queimar a gordura do estômago. A melhor maneira de fazer isso é através do exercício cardiovascular intervalado. Depois de aquecido, continuar sua rotina de exercícios em intervalos que vão de baixo para exercícios de alto impacto alternada. Por exemplo, se você é um novato em uma máquina elíptica. Faça 2-3 minutos a um nível de resistência baixo, de preferência de nível 2 ou 3. Em seguida, aumentar o nível de resistência de 8 ou 9 e aumentar a velocidade em que você está operando o elíptico por 1 minuto. Volte para o nível de resistência baixo e continuar esse ciclo de 20 a 40 minutos. Como você se torna mais avançado, diminuir a quantidade de tempo entre os intervalos.
Bosu Bola V Sit
Coloque a bola bosu lado cúpula para cima. Sente-se que seus glúteos são equilibrados no topo da bola bosu. Flexão de sua pélvis, estenda as pernas e torso para que você esteja em forma de V. Para os iniciantes, pode ser melhor para passar o tempo aprendendo a equilibrar, porque o equilíbrio será um exercício abdominal eficaz em si mesmo. Quando você se sentir confortável e equilibrada, traga os joelhos em seu peito e, ao mesmo tempo, levante o tronco em direção a seus joelhos, em seguida, terminar na posição original. Tente por três séries de 10 repetições, aumentando repetições como sua força aumenta.
Lower Abs Pilates Crunch
Para este exercício você vai precisar de uma bola de exercício de 24 polegadas. Comece por deitado de costas com as pernas estendidas em linha reta no chão e agarrar os lados da bola com os pés. Os braços devem estar em linha reta acima de sua cabeça. Traga suas pernas e braços para cima e juntos, passando a bola de seus pés para as mãos. Terminar na posição inicial, mas com a bola acima da cabeça. Este exercício promove a flexibilidade e menor resistência ab. Tente completar três séries de 10 repetições, aumentando repetições de acordo com a sua força.