Muitas vezes as pessoas levam seus músculos das costas para concedido. Assim que você machucar as costas, você rapidamente percebe o quão importante os músculos das costas são para o funcionamento diário. Acredite ou não, muitos dos exercícios que devem ajudar a aumentar a sua força inferior das costas pode realmente prejudicar a sua volta mais. Há certos exercícios para evitar que você tenha ferido a sua volta, e há exercícios que não machucar as costas se você executá-los corretamente.

Alongamento

Sempre alongar antes de realizar qualquer exercício. Um bom trecho que não machucar as costas envolve deitado no chão com as costas retas contra o chão. Puxe um dos joelhos lentamente para o seu peito. Repetir este com a outra perna.

Exercícios abdominais

Lembre-se de manter a excelente forma para que você não machucar as costas. Quando você faz exercícios abdominais, se concentrar em usar os músculos do núcleo (os músculos do tronco, sem os músculos dos braços e das pernas). Assim que você começar a usar os músculos das costas durante um treino abdominal, sua volta vai ficar dolorido. Certifique-se de que seu estômago é aspirado para que ele se sente como o seu umbigo é quase pressionando sua coluna.

Para começar, deite-se de costas com os joelhos dobrados, de modo que seus pés estejam apoiados no chão. Coloque os braços para que seus dedos estão tocando a parte de trás de sua cabeça. É importante que você não bloquear as mãos atrás da cabeça. Bloqueando as mãos faz com que você puxe o pescoço em vez de usar seu abdômen. Inspire para começar. Em seguida, ao expirar, use os músculos abdominais para levantar a cabeça e os ombros. Inspire quando você chegar ao topo da sua crise, e expire ao retornar à sua posição inicial.

Fortalecimento muscular e cardio

A natação é um exercício maravilhoso para pessoas que sofrem de dor nas costas. A água atua como um apoio para as costas. Evite fazer o nado peito, no entanto, porque este movimento pode prejudicar os músculos das costas, bem como o seu pescoço. Como você nadar, você fortalecer os músculos, que podem trabalhar para prevenir futuras dores nas costas.

Há também exercícios de perna de fortalecimento que são seguros para a sua volta. Comece encostado a uma parede. Certifique-se de que seus pés estão a largura dos ombros. Manter as costas retas contra a parede, deslize para baixo até que as coxas fiquem paralelas ao chão. Você pode manter esta posição ou voltar para cima e repita dez vezes.