Se o seu bumbum é um pouco flácida ou flácida, um pouco mais do que você gostaria, não se preocupe --- há algo que você possa fazer sobre isso. A bunda é composta de três músculos glúteos. Devido a isso, os exercícios terá um efeito directo sobre a não só o tamanho e forma da sua extremidade, mas também a sua posição. Quando os músculos são tonificados, sua bunda vai ser mais firme, mais redondo, e você verá uma redução importante na flacidez.
Atividade diária
Coisas que você faz todos os dias, a cada dia, estão constantemente a exercer sua bunda. Sempre que você ficar de pé, agachamento ou caminhar os músculos de seu bumbum está trabalhando. Infelizmente, a menos que você é um atleta profissional ou estão envolvidos em uma profissão muito incomum, suas atividades diárias normais não será suficiente para dar forma, tom ou levantar a bunda. Sua área de bumbum também é utilizado pelo seu corpo para armazenar gordura, o que pode tornar a perda de peso e moldar nesta área difícil, mas não impossível. O primeiro passo é estar ciente da quantidade de trabalho que vai exigir a transformar esta área do seu corpo.
Obter específicas
Enquanto quase qualquer exercício ou atividade física extra vai trabalhar os músculos de seu bumbum, existem vários exercícios que podem ajudá-lo a concentrar-se na área do bumbum. O levantamento terra, agachamentos, e propinas ajoelhados são todos os exercícios que se concentram na área do bumbum e coxa. Um dos melhores exercícios para esta área é a estocada que trabalha o bumbum, coxas e isquiotibiais. Comece com estes exercícios, realizando três séries de 20 repetições por perna. Uma vez que você construiu até 50 reps por perna, considere a adição de pequenas quantidades de pesos. Isso não precisa ser grande; Caneleiras 1,5 quilos pode ser muito eficaz.
Ficar Com Ele
Porque sua bunda armazena gordura, você não deve esperar resultados imediatos. Moldar e levantar o bumbum vai ser um processo contínuo, em vez de um evento durante a noite. Tente reservar um tempo para se exercitar pelo menos três vezes por semana. Sua rotina de exercícios deve incluir os exercícios descritos acima, bem como uma caminhada regular, andar de bicicleta ou caminhadas regimento. Estes exercícios não só trabalhar a bunda, eles também oferecem um bom treino cardiovascular. Se você tem mau articulações, tente natação. A água oferece resistência natural e é não-impacto, portanto, muito fácil sobre as articulações. Seja qual for a rotina que você escolher, a começar, fique com ele, e os resultados virão.