The Perfect flexão é uma peça de equipamento de exercício inventado pela Marinha. É constituída de duas alças grossas com uma base que gira. The Perfect flexão pode ser usado para a maioria dos principais grupos musculares, principalmente no peito, ombros, braços, abdômen e região lombar. Há também mais exercícios de alongamento de corpo inteiro que podem ser executadas. O produto vem com um gráfico de desempenho para cada exercício. Se o praticante conhece o seu número máximo de repetições, o gráfico mostra as repetições para se apresentar para os três sets.
Exercícios para peito
Flexões regulares
Comece em uma posição de flexão com os dois punhos em uma posição horizontal. Inalar como você ir para baixo entre as alças e transformá-los para fora, para 45 graus. Expire como você empurrar-se para cima. Faça como muitos como você pode, relaxar, em seguida, fazer mais dois conjuntos. Descanse cerca de 30 a 60 segundos entre as séries. Você vai notar o quanto mais fácil este dispositivo é nos pulsos. Ele também fornece um trecho extra que está ausente de flexões regulares. O dispositivo também funciona o abs e parte inferior das costas com mais rigor.
Double-grande flexão
Comece sobre larguras de duas mãos mais largas do que a largura dos ombros. As alças devem ser vertical. Como você vai para baixo, vire as alças em direção a você até que eles são horizontais, quando você parte inferior para fora. Este exercício prevê uma rotina de peito mais completa, e coloca mais ênfase na parte externa do peito.
Flexões lentas
Assuma a posição de flexão. Lentamente fazer três repetições indo até a metade, em seguida, fazer três vai toda a maneira para baixo. Vire as alças como no exercício de flexão.
Flexões sobre os joelhos -
Este exercício vai bater seu peito inferior mais. As alças deve estar na horizontal, na parte superior do movimento e vertical na parte inferior.
Flexões Incline
Se você elevar os pés acima do seu corpo, você pode bater os músculos peitorais superiores. Certifique-se de girar as alças a 45 graus na parte inferior do exercício.
A grande falha com a flexão de energia é a falta de exercícios para a parte superior do tórax, uma área de fraqueza para a maioria dos fisiculturistas. Flexões regulares acertar o meio do peito. As alças elevados colocar um pouco mais de ênfase na parte inferior do tórax. Elevando seus pés em uma cadeira pode nivelar o seu corpo mais durante flexões regulares.
Ombro e Exercícios tríceps
Imprensa do ombro
Caminhada sua extremidade traseira para cima e coloque os pés sobre na largura dos ombros. Mantenha as alças horizontais ao longo deste exercício. Inspire, e, lentamente, ir para baixo entre as alças e coloque a sua testa no chão. Expire, e empurrar-se para cima. Este é um bom exercício global deltóide.
Fechar aderência flexões
Na verdade, existem duas variações para este exercício. Um pode ser realizada como a flexão normal eo outro como a flexão lenta. As alças devem estar juntos neste exercício, que realmente atinge o tríceps inferiores.
Completos exercícios de corpo
Se você quiser fazer alguns exercícios mais difíceis, experimente estes:
Bombardeiro de mergulho
Comece com os pés na largura dos ombros e sua extremidade traseira no ar. Mergulhe para baixo entre as alças como se estivesse em um mergulho, girar os punhos 180 graus, então arquear as costas. Retorne à posição inicial e repita.
Oito exercício de contagem
Comece em uma posição ereta com os punhos em suas mãos. Abaixe-se dobrando os joelhos e inclinando-se para a frente. Chutar as pernas para trás em uma posição posição regular e fazer uma flexão. Sem hesitar, chutar as pernas para trás mais amplo, avançar para a posição de joelhos flexionados, então ficar para trás. Tente isto tantas vezes quanto você puder.
Montanhista de montanha
Entre em uma posição de flexão. Traga o seu joelho direito para a frente após o plano de sua outra perna. Assim como se você estivesse subindo, pegue a perna para trás e trazer o outro joelho para a frente. Tente manter um ritmo constante de ir.