Como muitos como 40-50000000 americanos têm uma condição conhecida como pré-diabetes, e alguns nem sequer percebem isso. A menos que eles fazem ajustes significativos do estilo de vida, podem desenvolver diabetes tipo 2. Tenha os seus níveis de glicose no sangue testado. E se você encontrar você tem essa condição, uma maneiras de combatê-la é se exercitar regularmente.
Warm Up / Cool Down
O aquecimento e resfriamento são muitas vezes negligenciados aspectos de qualquer regime de exercícios, mas ambos são importantes. Fazendo algumas estiramento inicial, após um período de cinco a 10 minutos período de baixa atividade aeróbica de intensidade como andar de bicicleta ou a pé vai ajudar a obter o coração, pulmões e músculos prontos para o exercício mais intenso. É importante certificar-se você esticar todos os músculos que você irá utilizar durante a sua sessão de treino, mas também é útil para soltar todos os principais grupos musculares.
Depois de ter completado o seu treino, um fresco suficiente para baixo é tão importante como um warm up adequado. O período de arrefecimento também deve durar entre cinco a 10 minutos, levando gradualmente a frequência cardíaca para baixo por meio da atividade mais lenta. Você pode realmente fazer a mesma coisa que você tem feito para o seu exercício como a natação ou dança - apenas a um ritmo reduzido. Mais uma vez, o alongamento é um componente importante do processo de arrefecimento, pois uma excelente oportunidade para melhorar a flexibilidade.
Atividade aeróbica
Qualquer tipo de exercício que você pode fazer que irá levantar-lhe a frequência cardíaca, mas ainda permite que você manter uma conversa é útil para aqueles que têm pré-diabetes. De fato, um estudo revelou que as pessoas com pré-diabetes que caminhavam ou faziam outros exercícios por meia hora pelo menos cinco vezes por semana e perderam 5-7 por cento do seu peso total cortar seu risco de desenvolver diabetes de pleno direito por quase 60 por cento. "Então, não é preciso uma grande quantidade de tempo para fazer uma mudança positiva, e se você pode encontrar uma atividade que você goste, como jardinagem ou de tiro aros, você vai ser mais propensos a fazê-lo em uma base regular.
Participar de uma variedade de atividades também é útil porque os exercícios diferentes requerem diferentes conjuntos de músculos, mantendo-lo de ficar entediado ou muito eficiente com o seu regime de exercício. Você não quer ser muito eficiente quando você se exercita, porque você vai queimar menos calorias do que você de outra maneira.
Treinamento do peso
Junto com alongamento e fazer algum tipo de exercício aeróbico, levantamento de pesos pode ser uma outra técnica eficaz na luta contra a pré-diabetes. O treinamento com pesos pode ajudar a aumentar o seu metabolismo, que, por sua vez, significa que você queimar mais calorias mesmo quando você está descansando. Só tome cuidado para não levantar pesos mais pesados do que você pode segurar, porque isso pode causar-lhe para puxar um músculo e colocá-lo fora da comissão por um período prolongado de tempo. Em vez de fazer o treinamento de alta resistência, você é melhor fora com um programa mais moderado onde você usar pesos mais leves, mas mais repetições completas. Desta forma, você será capaz de construir sua resistência e aumentar gradualmente o quanto você pode levantar de uma forma segura e eficaz.