No esforço para conseguir seus corpos de volta à boa forma pré-gravidez, novas e não tão novas mães estão se voltando para yoga para ajudar. Yoga é ideal para as novas mães, porque não é tão árduo como qualquer outra forma de treinamento cardio ou força, mas é eficaz com a alimentação e descanso saudável (se possível). Não só o yoga ajuda cortar a figura, mas também é uma forma de fortalecer os músculos abdominais e pélvicas que podem ter sido enfraquecido durante o parto.
Construindo o abs
Abs são provavelmente a maior zona problemas para a maioria das novas mães, e logicamente isso. Antes de iniciar qualquer exercício abdominal, verifique com seu médico se você parto normal ou não. Mas uma vez que você obter a luz verde, balanço pélvico pode ser o início lento saudável para fortalecer e apertar seu abs. Simplesmente deite-se de costas e puxe o umbigo em sua volta. Enquanto expira, incline a pélvis para cima. Em seguida, expire e incline a pélvis para trás. Faça isso por 20 repetições.
Braços, pescoço e ombros
Aleitamento materno, alimentação garrafa e fraldas constante mudanças muitas vezes causam pescoço e dor no ombro para as mães. Isso pode ser solucionado com braços Gomukhasana, ou cara da vaca representam. Estenda seu braço direito e dobre-o atrás de sua cabeça de modo que a palma da mão está tocando entre as omoplatas e seu cotovelo é contra a traseira de sua cabeça. Com o braço esquerdo, alcançar atrás das costas e, se possível, entrelaçar os dedos da esquerda e com a mão direita. Inspire e expire profundamente por cerca de um minuto, em seguida, liberar e mudar de armas.
Junte-se a uma classe
Com a aprovação do seu médico, pode ser conveniente para a prática de yoga em sua própria casa. No entanto, pode ser mais seguro e mais eficaz para as novas mães para encontrar um ginásio local ou estabelecimento privado que oferece aulas de yoga pós-natais. Desta forma, você pode aprender poses de um profissional, interagir com outras mães e até mesmo ter algum lugar para que seu bebê se jogar de creche é oferecido.