Exercícios Ponte Neck

Os músculos do pescoço são muitas vezes negligenciados em rotinas de fitness, mas em alguns esportes como lutas e futebol, um pescoço forte pode ser um trunfo inestimável. Uma das melhores maneiras de trabalhar os músculos do pescoço é através de exercícios de ponte pescoço.

Preparação

Pontes do pescoço não são um exercício que todos deveriam tentar. O pescoço é caminho vital para o sistema nervoso e coluna vertebral, portanto, qualquer lesão no pescoço pode ter consequências graves. Antes de tentar pontes pescoço, você deve construir uma base de força no pescoço através de exercícios isométricos de pescoço, como colocar pressão sobre a cabeça em várias direções e resistindo à pressão com o pescoço. Durante todo o exercício pescoço, você deve colocar pressão sobre o pescoço devagar e tirar a pressão lentamente, de modo a evitar a tensão - estar sempre sob controle. Antes de qualquer treino pescoço, comece rolar a cabeça lentamente em um círculo no sentido horário e anti-horário para esticar para fora.

Ponte Frente

A ponte da frente é o exercício ponte mais básico. Para fazer uma ponte de frente, formam um arco com o corpo, com a cabeça e os pés (ou dedos) como pontos de contacto com o solo e sua barriga voltada para baixo. Realize o exercício em uma superfície acolchoada para reduzir a pressão sobre o crânio. Para tornar o exercício mais fácil, você pode usar suas mãos em cada lado para apoiar a cabeça e reduzir a pressão sobre o pescoço. Como seu pescoço fica mais forte, você pode usar as mãos cada vez menos, até que você está equilibrando em sua cabeça só. Mantenha sempre as mãos perto de se sustentar no caso do seu pescoço oscila de força.

Ponte Voltar

A ponte traseira é essencialmente o contrário da ponte da frente. Em vez de formar um arco com a barriga voltada para baixo, você forma um arco com a barriga voltada para o céu, birding fora os calcanhares ea cabeça. Tal como acontece com a ponte da frente, você pode usar suas mãos para apoiar-se para o equilíbrio e para reduzir a pressão sobre o pescoço. Com tanto exercício, simplesmente segurando a posição por um minuto ou dois devem proporcionar um treino intenso pescoço.

Ponte Circles

Como seu pescoço torna-se mais forte e mais flexível, você pode passar para mais rotinas ponte avançados. Um treino ponte padrão para um lutador de jiu-jitsu ou praticante é começar a ponte na posição de frente ou de trás, e depois a pé as pernas em torno de um círculo, passando a ponte para o lado, então a posição oposta, do outro lado, e de volta ao a ponte original. Você também pode executar a ponte de volta fora de seus ombros com o pescoço tocar o tapete para um tipo diferente de alongamento e ponte. (Este tipo de ponte é usada para escapar pinos no wrestling.)