Treinamento de boxe evoluiu de exercícios simples para aqueles que são mais específicos do esporte. Boxers precisa de velocidade de mão rápido, mas também de energia. Este poder não é apenas gerado a partir dos braços, mas também das pernas e núcleo. Pliometria se prestam bem a este tipo de formação, uma vez que construir a velocidade e melhorar o tempo de reação.

Profundidade Push-up

Boxers precisa velocidade e força em seus braços. Punching usa os músculos do núcleo, bem como a parte superior do tórax, ombro e tríceps. A profundidade push-up é um bom exercício para atingir estes músculos que podem ser executadas com apenas algumas peças de equipamento. Comece colocando duas caixas resistentes a alguns metros de distância um do outro. O ideal é que as caixas devem ser de cerca de um pé alto. É preciso que haja espaço suficiente entre eles para que você possa executar um push-up. Comece em uma posição de push-up com as mãos sobre as caixas. Seus pés estão na largura dos ombros e as costas é reta. Mantenha o seu núcleo apertado desenhando seu umbigo em. Abaixe-se para baixo, então explosivamente empurrar as caixas. À medida que você descer, passe as caixas e veio ao chão, aterrissando em uma posição de push-up. Mais uma vez, de forma explosiva empurre para cima e se pegar nas caixas. Repita o procedimento para repetições.

Exercícios de escada

Boxers precisa rápida troca de bola e resistência nos músculos menores ou a perna para manter o movimento durante uma partida. Exercícios de escada ajudar tanto na coordenação e resistência. Exercícios de escada pode variar do simples ao complexo. Para o boxe, os exercícios simples será eficaz em produzir os resultados desejados. A mais básica broca escada é aquele em. Isso é feito, enfrentando a escada e pisar um pé na primeira caixa da escada. Agora passo o outro pé na segunda caixa. Continue até que você é através da escada. Os dois-in é um pouco mais avançado. De frente para a escada, passo o seu primeiro pé na primeira caixa. Agora passo o segundo pé na mesma caixa. Passo o primeiro pé para a segunda caixa seguido do outro pé e repita todo o caminho.

Jumps

Há uma variedade de saltos pliométricos que aumentam menor poder corpo. Enquanto os músculos da parte superior do corpo proporcionar a força, a parte inferior do corpo, é a fonte, tanto na forma de base e do gerador. Saltos Box fornecer um pouso suave e um mensurável fácil. Um bom salto caixa para o boxe é o salto profundidade. Comece em pé sobre uma caixa que está enfrentando uma caixa mais alta. Ir para fora da caixa e para o chão. Assim que você tocar o chão, explosivamente saltar de volta para a segunda caixa. Há saltos de peso corporal que são boas para boxers. Um deles é o salto de 180 graus. Comece com os pés ligeiramente maior que a largura dos ombros. Mantenha suas mãos fora de seus quadris e agache-se até que as coxas fiquem paralelas ao chão. Explosivamente sobem do agachamento e empurrar o chão, usando o seu núcleo para girar no ar. Você deve cair voltada para o lado oposto, como você começou.