Exercícios pliométricos são aquelas que melhorar a força muscular por meio de extensão e retração movimentos rápidos. No beisebol, esses movimentos têm um papel em quase todas as ações, como um bastão ou jogando duro para um jogo duplo. Portanto, não há dúvida de que exercícios pliométricos podem tornar-se uma ferramenta essencial de treinamento para jogadores de beisebol, especialmente quando envolvem atirar objetos pesados ​​como uma bola de medicina.

Medicine Ball Toss

Usando uma bola de medicina para o exercício de pliometria pode melhorar arremesso de um jogador de beisebol. O lance lado esfera de medicina, por exemplo, melhora a velocidade no movimento de arremesso ou bat balanço arma. Comece de pé cerca de quatro metros de uma parede com as pernas ombro largura distante. Fique perpendicular à parede, com o braço não-lançamento de frente para ele. Segure a bola medicinal com as duas mãos e apontando para a parede. Torça os quadris como você puxa a bola para longe da parede e ao lado do quadril de seu braço de arremesso.

Uma vez que a bola é tão longe para trás como você pode ir sem torcer o corpo, jogá-lo dissimulada de parede e pegá-lo enquanto ele volta. Uma vez que você pegá-lo, repita o movimento de arremesso, novamente com pequeno intervalo entre o vento e arremesso. Certifique-se de apertar os músculos abdominais como você enrola-se e solte. Repita pelo menos 10 vezes. Se você não tem uma parede resistente disponível, tem um parceiro de pegar a bola e jogá-lo de volta.

Explosivo Iniciar Toss

Outfielderes e infielders tanto podem beneficiar desde o início explosivo atirar com a bola de medicina. O movimento é semelhante ao pegar uma bola de terra e jogá-lo para um fora; o exercício pode melhorar a força dos músculos necessários para fazer o jogo. Comece por colocar a bola de medicina no chão, com pelo menos 10 metros de espaço vazio em frente a ela. Enquanto em pé, coloque as mãos em ambos os lados da bola e mantenha os braços levemente flexionados. Agache-se com as pernas ligeiramente mais do que a largura dos ombros, equilibrando-se sobre as bolas de seus pés. Rapidamente pegar a bola para o nível do peito, e jogá-lo o mais à frente possível. O lance deve ser tão difícil que você sprint para a frente alguns passos que você soltar. Repita 10 vezes, descansar por um minuto e repita mais 10 vezes para um conjunto.