Physio exercícios para o joelho são projetados para ajudá-lo a recuperar a perda de movimento ou para manter a sua amplitude de movimento que envolve a articulação do joelho. Estes exercícios também pode ser usado como um controlo da dor natural. Rigidez da articulação do joelho é uma razão comum para dor no joelho. Ao mover a articulação através do uso desses exercícios, esta dor pode ser eliminado ou reduzido.

Fortalecimento do quadríceps

Seus quadríceps são os músculos principais cercar seu joelho. De acordo com Jonathan Sangue Smyth, HPC de Physiotherapysite.com, eles são os músculos que sustentam o joelho no lugar, fornecendo-lhe estabilidade. Fortalecê-las é necessário para ganhar o uso de seu joelho. Um exercício comum envolve isométricos. Enquanto reclinada de costas, coloque uma toalha enrolada debaixo de sua knee.Tighten afetou sua coxa (quadríceps) e levante o calcanhar. Mantenha a posição por cinco segundos. Retorne à posição original. Repita.

Joelho Flexibilidade

Aumentar a flexibilidade ea mobilidade do seu joelho também é importante. Um exercício de fisioterapia comum para o joelho envolve sentado em uma cadeira com rodas (como uma cadeira de escritório). Puxe-se em torno da área do chão com o joelho recuperando. Faça este exercício em uma superfície plana, linóleo. Fazer um determinado número de voltas. Comece com uma ou duas voltas e sua maneira de trabalhar, conforme necessário. Tome-se como muitas pausas que você precisa, uma vez que este é um exercício difícil.

Bends joelho

Segundo o Dr. H D. Huddleston, do Instituto de quadril e joelho, joelho se dobra pode ser feito deitado, sentado ou em pé. Se deitado, puxe o calcanhar para trás até que o pé é plana na superfície. Mantenha a posição por alguns segundos. Retorne à posição reta (plana). Repita. Ou, puxar o seu pé para trás, tanto quanto você pode, como seu joelho se dobra. Se sentado, coloque ambos os pés apoiados no chão. Ponha seu um tornozelo sobre o tornozelo de seu lado recuperando. Empurre de volta para a sua perna se recuperando, deixando seu slide pé para trás enquanto seus dobra do joelho. Segure. Retorne à posição original. Repita. Para a versão de pé, agarrar a algo estável. Erga sua perna recuperando enquanto dobra o joelho em uma tentativa de tocar o seu pé para suas nádegas. Mantenha a posição por alguns segundos. Retorne à posição reta. Repita.

Atenção

Estes são apenas alguns dos exercícios fisio disponíveis para o joelho. Pergunte ao seu profissional fisioterapeuta ou médico para os adicionais, se desejado. Como acontece com qualquer programa de exercícios, é certo que consultar com o seu prestador de cuidados de saúde antes de iniciar o programa. Quando inicialmente iniciar um programa de fisioterapia, fisioterapeuta pode ajudar a guiá-lo na direção certa para a recuperação. Eles podem impedi-lo de ferir-se.