O executor Pilates é uma das máquinas usadas na forma popular de exercício chamado Pilates. A máquina pode ser usada para treinamento de força e alongamento. Preço do Performer começa em cerca de 200 dólares. Ele pode ser facilmente dobrada para fora do caminho e, em seguida, retirou-se para uma utilização fácil em casa.

Exercícios Básicos

O Performer Pilates tem dois cabos de resistência com alças. Você pode ajustar o nível de intensidade de resistência pela adição de um cabo de energia elástica. Há três cordas para três diferentes níveis de resistência. Quando você se exercita sobre o cantor, que vai fazer os movimentos que fará com que o banco para deslizar para a frente e para trás ao longo dos trilhos. Você pode fazer exercícios para tonificar os abdominais, coxas e glúteos.

Para um exercício crunch reverso para tonificar os músculos abdominais inferiores, ajoelhar-se no banco de frente para o fundo do Performer. Inclinar para a frente e agarrar a pega na extremidade da máquina. Dobre os joelhos e deslize o banco para a frente sob o seu estômago. Estenda as pernas para trás até que eles são cerca de metade do caminho em linha reta. Continue deslizando o banco para trás e para fazer o exercício.

Treinamento de Força

Você pode usar o Performer para tonificar as pernas e parte superior do corpo. Um exemplo de um exercício é uma extensão de tríceps sentado. Sente-se no banco de frente para o fundo do Performer. Dobre os cotovelos e mantenha os cabos atrás da cabeça. Seus cotovelos pode abrir para os lados. Estique os braços para puxar contra os cabos de resistência. Isso fará com que o slide banco. Dobre os cotovelos para trás da sua cabeça. Não deixe de sentar-se ereto e manter o pescoço relaxado para que você não esticar o pescoço.

Cardio

Prenda o reboteiro cardio para o fundo do Performer para obter um treino de cardio. O reboteiro é como um mini-trampolim. Deite-se de costas e empurrar o reboteiro com as pernas de modo que o banco irá deslizar para cima. Continue saltando por cinco minutos como um período de aquecimento, ou por 30 minutos como a sua atividade física diária para atender a quantidade mínima recomendada de atividade para manutenção da saúde.