Exercícios pélvicos para as Mulheres

Exercícios pélvicos para as Mulheres


Também chamados exercícios de Kegel, exercícios pélvicos são importantes para as mulheres para uma série de razões. Durante a gravidez, as mulheres são tão vulneráveis ​​a crises de incontinência como eles estão em idade avançada. Manter os músculos pélvicos forte pode ajudar a combater a incontinência. Como qualquer rotina de exercícios, exercícios pélvicos exigem coerência e dedicação. Os exercícios de Kegel são relativamente fáceis de executar, e sabendo que exercícios pélvicos são melhores e como fazê-las tornará o processo muito mais gerenciável.

Basics exercício pélvicos

Os músculos que você usa quando você parar de urinar no meio do caminho são os músculos que são direcionados por exercícios pélvicos. Para se familiarizar com esses músculos, realizar este exercício básico da próxima vez que você urinar: concentrar-se em parar o fluxo de urina e segurá-lo por alguns segundos antes de liberar novamente. Faça isso de rotina para os próximos dias. Tente aumentar a duração do tempo você é capaz de fazer uma pausa antes de liberar.

Prática em Saúde Pública

Uma vez que você está familiarizado com a forma como ele se sente para fazer uma pausa durante a micção eo apertamento ou apertar a manobra exige, você pode fazê-lo em qualquer lugar. É fácil de fazer tempo para exercícios pélvicos quando você pode realizá-las ao dirigir ou andar no carro, esperando na fila do médico ou sentado em sua mesa no trabalho. Para a prática, tente fazer pelo menos três conjuntos de squeezes e lançamentos de hora em hora durante o dia de trabalho.

Pélvica Tilt Exercício



Adicione um movimento adicional para sua rotina de exercícios pélvica com a inclinação pélvica. Se você está grávida, você deve fazer isso um pé contra uma parede (em vez de deitado no chão). Pressione as costas contra a parede ou no chão, em seguida, incline levemente a pelve para fora na frente de você, longe do apoio. Mantenha essa posição por um período mínimo de cinco segundos antes de voltar à sua posição inicial. Repetir a rotina 10 a 15 vezes. Você pode fazer várias séries ao longo do dia, mas não faça mais do que 4 séries de 15; você não quer excesso de exercitar seus músculos da pelve e deixá-los exaustos demais para fazer o seu trabalho.