Pode ser fácil ignorar os punhos em seu plano global para fitness e treinamento de força, mas isso seria um erro. Os pulsos são uma parte essencial de muitos esportes, e desempenham um papel activo na arremessar, apanhar, escrita, de digitação e de elevação. Se você quer melhorar a sua força global braço, você precisa trabalhar com seus pulsos, também; afinal, seu corpo é tão forte quanto seu mais fraco conjunta.

Ondas de pulso

Você pode realizar ondas de pulso utilizando halteres ou uma barra de peso. Posicione-se, por isso, você está sentado sobre seus joelhos com os antebraços descansando sobre uma mesa ou bancada, com as mãos e os pulsos de sair por cima da borda da superfície. Segure os halteres ou barra de peso em suas mãos, palmas para cima. Reduza seus pulsos até que suas mãos pendem mais baixo possível; em seguida, levante-os para cima o mais alto possível. Mantenha os antebraços apoiados sobre a bancada ou mesa durante todo o exercício; sua amplitude de movimento será pequeno, mas seus pulsos será mais forte.
Você também pode executar uma onda de pulso reverso, segurando seus braços, então as palmas das mãos voltadas para baixo; de executar o restante do exercício da mesma maneira como descrito acima.

Rotações de pulso

Você pode executar estes exercícios de fortalecimento de pulso sem nenhum equipamento em tudo. Para o primeiro exercício, realizar a onda de pulso conforme descrito na Seção 1, mas sem peso. Você simplesmente mantenha os braços para fora na frente de você, palmas para cima, e levantar e abaixar a mão usando apenas seu pulso. Então, para o segundo exercício, mover os braços, de modo que as palmas das mãos voltadas para baixo, e fazer a mesma coisa. Para o terceiro exercício, segurar suas mãos, para que as palmas das mãos viradas uma para a outra, e fazer os punhos. Levante e abaixe seus punhos como se estivesse martelando com um martelo. Para o quarto exercício, mantenha as mãos para fora na frente de você, e fazer um punho com as palmas viradas para baixo. Gire os pulsos no sentido horário, e gire-os para a esquerda.
Execute cada exercício para 10 repetições, uma vez por dia.

Dumbell Rotações

Sente-se em um banco com os antebraços repousando sobre os joelhos, segurando halteres em cada mão e posicionar suas mãos, para que as palmas das mãos viradas para cima. Transforme seus pulsos, então as palmas das mãos viradas para baixo, ainda segurando os halteres e ainda mantendo os antebraços sobre os joelhos. Repita 10 vezes.