Dor nas costas, também conhecida como dor nas costas torácica, geralmente é o resultado de músculos tensos na parte superior das costas. Muitos exercícios podem ajudar a aliviar a dor e evitar que ele se repita. Exercícios para dor nas costas pode afrouxar o tecido muscular e reduzir a tensão e fortalecer a parte superior das costas, ao mesmo tempo, aumentando a flexibilidade. Ao fazer cinco repetições de cada exercício a cada dia, enquanto a aumentar gradualmente as repetições, você pode aumentar a força e flexibilidade e começar a sentir menos dor na parte superior das costas. Sempre consulte um médico antes de realizar qualquer rotina de exercícios para evitar causar mais dor ou lesão grave.

Peitoral estiramento

Para executar este exercício, ficar em um caminho da porta e coloque as mãos na moldura da porta. Lentamente inclinar para a frente e permitir que o músculo peitoral em seu peito para esticar e apertar. Mantenha a posição por aproximadamente 15 segundos, e solte.

Braço Slides

Para começar este exercício, ficar com as costas contra uma parede. Levante os braços para cima ao longo da parede com as palmas das mãos voltadas para fora. Lentamente alongar o músculo em toda parte superior das costas e braços, movendo os braços para cima e para baixo da parede.

Escapulário Squeezes

Para squeezes escapular, mantenha os braços para cima para os lados com os cotovelos flexionados e as palmas das mãos voltadas para a frente. Mova os braços para trás, tanto quanto você pode, e segure por cerca de 10 segundos.

Mid-Trap Exercício

Para este exercício, deitar no chão de barriga para baixo. Coloque um travesseiro sob seu peito e estender os braços em um ângulo de 90 graus a partir de seu torso. Lentamente levantar os braços para cima enquanto aperta as omoplatas; em seguida, abaixe lentamente os braços.

Thoracic Extension

Este é um exercício simples, sentada em uma cadeira. Basta apertar as mãos atrás da cabeça, e olhar para cima delicadamente arqueando para trás.

Thoracic estiramento

Este exercício tem duas versões. A primeira é realizada por sentado no chão, com os pés para fora na frente de você. Segure sua mid-coxas com as mãos para apoio; depois, lentamente, enrolar para a frente. Mantenha a posição por pelo menos 15 segundos.

A segunda versão deste exercício é realizado sentado ou em pé. Comece apontando o cotovelo direito e ombro para a frente enquanto torcer o tronco para a direita e mantenha a posição por aproximadamente 15 segundos. Em seguida, apontar o seu cotovelo direito e ombro para a frente enquanto torcer o tronco para a direita para a esquerda e segurar as posições por cerca de 15 segundos.