Músculos do manguito rotador é um grupo de músculos e tendões que estabilizam a articulação do ombro e ajudar nos movimentos dos músculos deltóide. Os músculos estão localizados na parte frontal, traseira e superior da articulação do ombro e anexar ao osso úmero no braço, também conhecido como o osso cubital. Normalmente, quando falamos de um rasgado manguito rotador, estamos nos referindo a um tendão rasgado. Os tendões conectam os músculos para ossos, no presente caso, o úmero. A rotador rasgada pode ser dolorosa e debilitante. É importante tratar um rapidamente para evitar danos permanentes, mas é ainda melhor para fazer exercícios rotador, pelo menos, três vezes por semana para manter os músculos e tendões fortes para evitar rompimento.
Diagnosticar um manguito rotador rasgada
A dor é o número um indicador de que um tendão do manguito rotador. Diminuição da força é outra. Normalmente, um raio-X é a primeira ferramenta utilizada se não houver uma razão para suspeitar de uma ruptura do manguito rotador, mesmo que um raio-X não consegue detectar uma lágrima real; ela só pode mostrar osteófitos na região do ombro e / ou um estreitamento do espaço do manguito rotador. Por causa de um raio-X não pode mostrar uma lágrima, uma ressonância magnética geralmente é usado para diagnosticar uma lágrima. Ressonância magnética pode detectar lágrimas e até mesmo lágrimas parciais. Ultra-sonografias estão crescendo em popularidade como um método de diagnóstico de uma lágrima rotador. Se um ultra-som ou ressonância magnética é usada depende da preferência pessoal do seu médico.
Exercício 1
O seguinte exercício é realizado deitado de barriga para baixo em uma superfície plana, como uma mesa. Com um pequeno haltere em sua mão direita, dobre o cotovelo direito para fazer um ângulo reto e colocar o seu braço para seu lado. Fingertips estão apontando para o chão. Gire o braço para a frente até que sua mão está na mesma altura de seu ombro. Faça cerca de 20 repetições até que seu braço está cansado. Se não estiver cansado depois de 20 repetições, aumente o peso da próxima vez que você faz o exercício. Se você não pode fazê-lo até 20 sem esforço, diminuir o peso; 1 £ ou menos pode ser o suficiente. Repita o exercício do lado esquerdo. Este exercício também pode ser feito em pé, mas coloca mais pressão sobre os outros músculos para estabilizar o seu ombro para fazê-lo com cuidado se você já tem uma lesão.
Exercício 2
Variação 1: Este exercício é feito deitado de lado. Comece por mentir sobre seu lado esquerdo, com o braço esquerdo descansando sobre a cama ou no chão e em cima estendida. Descanse sua cabeça em seu bíceps esquerdo e coloque uma toalha ou amontoados camisa sob sua axila. Com um haltere leve em sua mão direita e seu braço direito na frente de você por suas costelas, dobrar o cotovelo para fazer um ângulo reto. Lentamente levantar o braço direito, estendendo-se para fora como se estivesse fazendo um backhand no tênis. Retorne à posição inicial e repita, seguindo as orientações de repetição para Exercício 1 Repita no outro lado.
Variação 2: Ainda deitado de lado, coloque o haltere no braço você está deitado e descansar o braço superior ao longo de seu quadril e pernas. Então, deitado no seu lado direito, o haltere estará na sua mão direita e seu braço esquerdo será relaxou contra seu corpo. Dobre o braço direito em um ângulo reto. Traga o braço direito para cima e para fora no movimento oposto da primeira parte do exercício. Retorne à posição inicial e repita. Faça o braço oposto também.
Exercício 3
Este exercício também é conhecido como scaption haltere em levantamento de peso. É um exercício de ombro muito gentil. Comece por pé em linha reta com os pés largura dos quadris. Segure um halter em cada mão na vertical. Seus polegares deve estar voltado para cima. Levante os braços lentamente de seus lados em um ângulo de 45 graus. Pense apontando para os cantos de uma sala, se você está em pé no centro ou Imagine que você está em pé em 12 horas e seu braço esquerdo está indo em direção a 9:00 e seu braço direito para 03:00. Não levante o suficiente para causar dor. Ao nível dos olhos é o ponto mais alto que você deve ir. Use um espelho, se isso ajuda. Você também pode fazer este exercício alternando os braços. Se um lado está ferido eo outro não é, isso pode ser uma boa estratégia, como o lado lesado pode não ser capaz de levantar tão alto.
Tratamentos para um manguito rotador rasgada
A fisioterapia, medicamentos que são anti-inflamatórios e injeções de cortisona podem ajudar a gerenciar e tratar lesões do manguito rotador. Anti-inflamatórios podem ajudar no controle da dor por períodos curtos, mas injeções de cortisona são por vezes necessário após uma lesão e no início da terapia física para permitir que o paciente continue com os exercícios seu fisioterapeuta prescreve. Injeções de cortisona são apenas uma solução de curto prazo para a dor.