Enquanto a maioria dos grupos musculares são bem escondido quando vestindo negócio de traje casual, o pescoço é uma área do corpo que está quase sempre exposta. Um pescoço grosso transmite uma sensação de atletismo e poder, tornando-se uma boa área do corpo para desenvolver se você é sério sobre a procura melhor na "rua" de roupas. Enquanto o pescoço é freqüentemente negligenciado por muitas pessoas no ginásio, formação regular e directo pescoço é o atalho mais rápido para um pescoço mais grosso.
Extensões de Pescoço
Execute extensões simples pescoço, deitando-se de costas sobre um banco de peso com a cabeça pendurada para fora da final. Comece o movimento relaxando seu pescoço, permitindo que a sua cabeça para pendurar livremente de volta. Iniciar o movimento flexionando o pescoço (mantendo o resto do seu corpo estacionário) para trazer a cabeça para cima até que os contatos com o peito. Pense nisso como a versão de treinamento do pescoço do sit-up. Repita este exercício por 20 a 30 reps. Quando você pode realizar mais de 30 repetições, sem fadiga, considere aumentar a dificuldade, colocando um peso leve (2,5 ou £ 5) em sua testa para continuar a fazer novos ganhos. Lembre-se de executar o reverso desse movimento, bem como (deitado de barriga para baixo e trazendo sua cabeça para cima) para o desenvolvimento completo do pescoço.
Depois de terminar as suas extensões do pescoço (para a frente e para trás), permanecer no banco de reservas. Mantenha a cabeça alinhada corretamente com o seu corpo, permitindo que ele pendure nem para frente nem para trás, segurando-o na posição com os músculos do pescoço para neutralizar a força da gravidade. Agora comece lentamente virando a cabeça da esquerda para a direita através de uma gama completa de movimento. Destinam-se a levar cerca de 2-3 segundos para virar a cabeça de um lado para o outro. Continue até a tensão em seu pescoço torna-se muito grande, obrigando-o a abandonar o exercício.
Pescoço Exercícios com Equipamento
Use equipamento de treinamento especializado pescoço em seu ginásio (se estiver disponível) para trazer a sua espessura pescoço para outro nível. Duas peças comuns de equipamentos que você deve procurar é um arnês de pescoço e uma máquina de pescoço de quatro vias. O chicote do pescoço é simplesmente uma tira de couro que permitirá que você para pendurar peso de seu pescoço, aumentando a dificuldade adicional para exercícios comuns, como as extensões do pescoço listados acima. Isto torna-se útil, uma vez que são capazes de realizar extensões do pescoço com pesos superiores a 10 quilos, como é pesos de descanso desconfortáveis que pesado em sua testa por um período prolongado de tempo. Uma máquina de pescoço de quatro vias proporciona acomodando resistência em todas as direções cardeais. Se você tiver acesso a uma máquina, realizar três séries de 10 em cada sentido, pelo menos, duas vezes por semana, em conjunto com os outros exercícios para o pescoço para trazer o seu tamanho do pescoço e força para cima.