Todos os anos quando o verão rola ao redor, nós verter aquelas blusas-esconde forma em troca de shorts e maiôs que mostrar os nossos números. Mas para alguns de nós, um backside menos-que-tem-nos bem torneadas chegar para um encobrimento. Felizmente, há um punhado de exercícios de tonificação que podem direcionar o seu traseiro para uma solução rápida tonificação.

Lift Bridge

Para executar um elevador ponte, deite-se de costas com os braços ao lado do corpo, com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão, na largura dos ombros. Levante os quadris para duas contagens, pressionando o seu peso através de seus saltos e apertando seus glúteos. Seu corpo deve formar uma linha diagonal de ombros aos joelhos. Para um exercício mais intenso, estenda uma perna para fora em linha com o tronco para duas contagens.

Box Squat

Use um banco ou caixa resistente para este exercício. Stand com os pés na largura dos ombros e os pés paralelos. Dobre para trás na altura dos quadris e dobre os joelhos, inclinando-se para a frente com o tronco para manter o equilíbrio. Cruze os braços na frente de você e descansá-los em seus quadris. Inalar como você agachar e trazer o seu torso para baixo entre os joelhos, certificando-se de que seus joelhos nunca sobressair além de seus dedos do pé. Quando você pode sentir a caixa debaixo de sua parte traseira, levante imediatamente novamente. Expire como você está, e não trave os joelhos. Para um treino mais desafiador, segure halteres como você agachamento.

Passo-Ups

Usando um banco etapa aeróbica, step up com uma perna. Passo para trás para baixo, e repita. É possível aumentar a dificuldade deste trabalho, aumentando a elevação do banco.