Quem não quer ser Bootylicious? Graças a uma nova atitude e um bando de ícones femininos mais curvas, muitas mulheres agora anseiam por uma mais firme e arredondado traseiro. Portanto, se seu objetivo é olhar tão bom como você vai chegar, então aqui estão os três melhores exercícios para firme e aumentar o seu património.
Gluteus Maximus
Há alguns músculos que compõem o seu traseiro, mas o glúteo máximo é o maior dos músculos glúteos e um dos músculos mais fortes do corpo humano --- e é o que dá a sua extremidade traseira a sua forma.
Agachamento
Um dos exercícios mais eficazes para crescer os glúteos são squats, o que pode ser feito com ou sem pesos. Quando feito com pesos, um indivíduo vai experimentar um aumento direto no tamanho do músculo glúteo máximo.
Stand com os pés na largura dos quadris e os dedos dos pés apontando para a frente. Dobre através de seus joelhos com uma barra ou pesos em seus lados até os quadris ir mais baixo do que uma posição sentada. Mantenha o tronco reto, abs apertado e joelhos atrás de seus dedos do pé. Fazer 12 a 16 repetições deste exercício duas a três vezes por semana em dias não consecutivos.
Lunges
Outro exercício eficaz é a investida, que também pode ser feito com ou sem pesos. Ele irá ajudar a manter seus quadris guarnição, firme seus glúteos e melhorar a forma geral de sua perna.
Fique em pé com um pé 1-2 metros na frente do outro, em seguida, solte o joelho para a frente em direção ao chão, dobrando os joelhos. Mantenha o calcanhar da frente para baixo em todos os tempos, tendo em mente que os calcanhares estão apoiando a maior parte do peso. Empurre lentamente de volta, mas nunca travar os joelhos ou permitir que o joelho da frente passando pelo centro do pé para a frente.
Quanto mais para a frente você pisa, mais de um exercício que você vai dar aos seus glúteos e isquiotibiais. Tal como aconteceu com o agachamento, faça isso de 12 a 16 vezes em dois ou três dias não consecutivos por semana.
A dobra Gluteul
A maioria das mulheres não sabem o que é uma prega glútea é, mas o menino, eles querem que o perfeito. Refere-se à área onde o alvo se encontra com o tendão. Um indivíduo com uma dobra bem desenvolvido tem que elevador perfeito --- e pouca ou nenhuma dobra.
O melhor exercício para aparar esta área está correndo, razão pela qual atletas de pista possuem a melhor forma para lá. Encontre uma superfície plana e marcar cerca de 40 metros. Quando você correr, mantenha os ombros relaxados, traga os joelhos para o alto e bombear os braços --- seus saltos mal deve tocar o chão. Faça 4-5 traços de 40 jardas duas a três vezes por semana.
A melhor maneira de obter o máximo do seu treino é fazer todos os três destes exercícios no mesmo dia com pelo menos um dia de descanso no meio, e certifique-se de esticar depois. Você pode ser dolorido no começo, mas isso é apenas os músculos reconstruir e remodelar.