O manguito rotador é uma combinação de tendões no ombro que ajuda a estabilizar e girar o braço quando ele é levantado e rodado. Muitos atletas e levantadores de peso problemas e lesões do manguito rotador e bíceps devido ao excesso de esforço e um desgaste gradual e do processo de desgaste. Tendões rasgados no braço e no ombro são muito comuns. Vários exercícios podem ser feitos sem causar dor e prejuízo para fortalecer o braço rasgada tendão.
Faixa-de-Motion Exercício
Este exercício é para ajudar a obter o seu braço para trás em movimento confortável na amplitude de movimento em que ele deve ser capaz de se mover. Comece por levantar-se e inclinando-se sobre para que você está de frente para o chão quase se curvar. Você pode ter uma cadeira ou pedaço robusto na frente de você para você descansar o braço ileso por equilíbrio e apoio. Permita que o seu braço ferido para balançar na frente de você. Comece a desenhar pequenos círculos com o braço, movendo-se lentamente para não causar dor. Aos poucos, começam a desenhar círculos maiores, expandindo a sua gama de movimento. Repita este exercício por cinco a 10 vezes por dia, parando, se você sentir qualquer dor.
Fortalecimento do Manguito Rotador
Para este exercício, você vai precisar de algo elástico, como uma banda de resistência ou de tubos de borracha. Amarre uma extremidade de seu equipamento elástico em torno de uma maçaneta de porta e feche a porta. Fique em pé com o braço ferido para a porta, dobrando seu braço em um ângulo de 90 graus. Com o seu braço ferido, puxe a ponta solta do equipamento elástico em toda a sua barriga para que a porta se abre. Em seguida, tomar o seu braço para trás através de seu estômago para que a porta começa a fechar. Comece com 10 repetições, e aumentar gradualmente o seu braço se sente mais forte.
Extremidade Superior Fortalecimento
Com um peso livre luz na frente de você, mentira em seu lado oposto do braço ferido. Coloque o antebraço de seu braço ferido através de seu estômago, dobrando-o no cotovelo. Pegue o peso com o braço machucado, e levantá-lo, elevando o seu antebraço e manter seu braço perto do seu lado. Repita esse procedimento para 10 repetições para começar.
Lágrimas tendão do bíceps
Lágrimas tendão do bíceps são um pouco diferentes das lágrimas braço tendão do manguito rotador. A sua reabilitação do seu braço irá inicialmente começar com o uso de uma cinta para auxiliar o movimento do braço. Uma vez que o seu médico se sente seu braço fez progressão suficiente para se mover por conta própria, você vai começar fortalecimento e exercícios de reabilitação de amplitude de movimento. Rosca bíceps com pesos muito leves ou elásticos podem, eventualmente, ser adicionado ao seu regimento.
Para fazer uma rosca bíceps com um elástico, comece segurando uma ponta do elástico na mão do braço ferido. Em seguida, estenda a outra extremidade no chão na frente de você e ficar em pé com os pés sobre a ombro com além, criando um pouco de tensão na parte da banda que o seu braço ferido está segurando. Delicadamente, envolva o fim da banda elástica em torno de sua mão algumas vezes para uma boa aderência. Girando o punho para cima, puxe lentamente a banda em direção ao peito, contraindo levemente seu bíceps como sua mão se move para cima. Lentamente abaixe a banda de volta para baixo. Repita este lentamente por 15 a 20 repetições por dia, a menos que seu médico observa o contrário.