Exercícios para trás para melhor postura sentada

Costas, pescoço e dor no ombro de uma postura sentada ruim pode fazer até mesmo a tarefa mais mundana desagradável. Sentado em uma cadeira adequadamente pode salvá-lo de doenças comuns, como dor nas costas, nós no ombro e pescoço espasmos. Fazer exercícios e alongamentos diária pode ajudá-lo a melhorar sua postura e salvar a sua volta.

Omoplata

Exercícios de ombro pode ajudar a fortalecer os músculos dos ombros e do pescoço postura melhorando. Realize a omoplata do aperto, sentado em uma cadeira ou em um banco com as mãos colocadas na parte superior das coxas. Relaxe os ombros de modo que ele se sente que o seu peso está empurrando em direção ao chão. Uma vez que eles estão relaxados trazer ambos os seus ombros para trás espremê-los juntos. Repita esta acção 10-15 vezes.

Tente encolhe os ombros para fortalecer os músculos na parte superior dos ombros e pescoço. Segure dois halteres, um em cada mão, relaxando os ombros de modo que seus braços pendurar com o peso. Depois de relaxar os ombros encolher-los para os ouvidos de levantar o halteres no processo. Repita esse procedimento para 10-12 repetições para três conjuntos.

Força do núcleo

Realize exercícios abdominais para ajudar a melhorar a sua força do núcleo. Seu núcleo ajuda a apoiar as costas e melhora a sua postura. Realize inclinações abdominais para fortalecer o núcleo. Deite-se de costas com os joelhos dobrados para cima. Tente achatar a sua volta, tanto quanto possível. Depois elevador plana e descontraído da pélvis em direção ao teto. Faça isso por 10 a 12 repetições. Repita isso por três sets. Você também pode realizar flexões de esta posição, segurando as mãos atrás da cabeça e levantando o tronco até os joelhos usando os músculos abdominais. Não use os músculos das costas para realizar este exercício.

Upper Back

Realize exercícios para fortalecer a parte superior das costas para melhorar a postura. Um exercício que pode ajudar é a linha lateral. Sente-se no chão com as pernas estendidas na frente de você com as costas retas. Se os seus músculos isquiotibiais são apertados e as pernas não vai estender completamente sem dor dobrar os joelhos ligeiramente. Utilize uma banda de exercício para adicionar resistência ao exercício, envolvendo-o em torno de seu pé. Segure a banda de exercício com as mãos e puxe-a em direção a sua cintura, mantendo as costas retas durante todo o tempo. Este exercício também fortalece os músculos abdominais. Repita o exercício 10-15 vezes por três sets.