Exercícios para Torn Rotator Punhos

As algemas rotador são grupos de músculos e tendões nos ombros que permitem a articulação para girar o braço. Se a articulação do ombro é tenso após sua amplitude normal de movimento em qualquer direção ou torna-se deslocado, há uma chance de que o manguito rotador podem rasgar. Ombro exercícios fortalecimento pode ajudar a eliminar a dor no ombro devido a uma estirpe rotador e ajudar a prevenir danos maiores.

Quando Começar

Exercícios são importantes para a reabilitação de tendões e articulações feridos, mas os exercícios que começam cedo demais pode agravar lesões e recuperação lenta. Depois de visitar o seu médico, você deve permitir que um ombro ferido para descansar por pelo menos dois dias durante a aplicação de gelo e compressão antes de iniciar os exercícios de elevação. Alguns leve alongamento para manter a amplitude de movimento é muito bem após o primeiro dia. Durante a sua reabilitação, usar a dor como guia para o que você deve fazer eo que você não deve. Exercícios e alongamento pode causar um leve desconforto, mas não deve causar dor. Se uma atividade é doloroso, pare imediatamente.

Exercício Rotator

Exercer as algemas rotador é uma das melhores formas para fortalecer o ombro enfraquecida. Uma das maneiras mais suaves para trabalhar fora do manguito rotador é um exercício de resistência banda de pé. Comece por garantir uma banda de resistência (uma tira elástica do exercício ou um pedaço de tubo cirúrgico) a um objeto resistente em relação ao nível de seu umbigo, e tomar a outra extremidade em uma mão. Posicione o antebraço em toda a sua barriga, para que a banda de resistência está puxando o braço sobre seu corpo. Com o cotovelo do braço imóvel ao seu lado, gire o antebraço de sua barriga até que o punho está apontado para a frente. Este pequeno movimento vai envolver o manguito rotador, ea banda resistência deve fornecer tensão suficiente para cansar os músculos após várias repetições. Quando o músculo começa a fadiga, mudar e trabalhar o outro braço.

Exercícios do ombro

Os músculos maiores que cercam o ombro também deve ser reforçada para melhor proteger o ombro e do manguito rotador de uma lesão futura. Três ombro exercícios eficazes pode ser feito com um par de pesos leves (de 1 a 10 libras. É geralmente suficiente). Comece segurando os dois halteres, um em cada mão, ao lado do corpo como você está. Levante os braços para os lados, criando uma cruz com seu corpo, com os braços esticados. Repita até que a fadiga. Em seguida, levantando alternam os braços esticados para fora na frente de você, em vez de para os lados. Finalmente, solte um dos pesos, então curvar-se um pouco, permitindo que o braço que ainda está segurando um peso a oscilar para baixo na frente de você. Mova o peso direto de volta para trás mantendo o braço reto, em seguida, permitir que o peso lentamente voltar à sua posição de inclinação. Continue esse elevador até a fadiga e, em seguida, mudar de armas. Você pode querer usar diferentes quantidades de peso para os elevadores diferentes, dependendo da sua capacidade.