O treinamento com pesos pode efetivamente tonificar o corpo e aumentar a força e estabilidade nos principais grupos musculares. O treinamento do peso também pode ajudar a acelerar o metabolismo, fazendo com que a perda de gordura e ganho muscular, com o músculo queima mais de 10 vezes mais calorias, em repouso, do que a gordura. Tonificar o corpo com pesos envolve o uso de equipamentos ponderada para adicionar resistência a exercícios e esculpir os músculos.

Kettlebell Jerk

Kettlebells são extremamente eficazes para ganhar massa muscular e fortalecer os músculos do núcleo como eles são instáveis ​​e causar os músculos a trabalhar mais para mantê-los controlados durante todo o exercício. Empurrões Kettlebell alvo principalmente os braços, peito e parte superior das costas e ativar os músculos do núcleo do torso e pernas como estabilizadores. O exercício é realizado, segurando um kettlebell em cada mão por trás dos ombros, com as palmas voltadas para cima. O exercitador assume uma postura escalonada com os joelhos dobrados em seguida, levanta um kettlebell a metade do comprimento de um braço, diminui-lo de volta para baixo, em seguida, empurra-o para cima com força; estendendo o braço completamente e endireitar as pernas.

Barbell Squat completa

Halteres têm um efeito de tom semelhante ao da kettlebells como são pesos livres e fazer com que o corpo a utilizar seus músculos estabilizadores durante todo o treino. Barbell agachamento completo tonificar coxas, nádegas, pernas e músculos do núcleo para desenvolver um corpo forte baixa. O exercício é realizado em uma ampla postura ombro com os dedos dos pés apontando ligeiramente para fora. A barra está posicionada na parte superior das costas e ombros e agarrou com firmeza em ambos os lados com as palmas das mãos para a frente. O exercitador lentamente agacha para totalmente flexível os joelhos e quadris, antes de retornar para a posição inicial.

Dumbbell Empurre Sit-ups

Halteres são um dos pesos livres mais populares devido à sua portabilidade e sua utilização para uma ampla gama de exercícios. Dumbbell impulso abdominais tom do estômago, cintura, quadris, peito e braços. O exercício é realizado deitado de costas com os joelhos dobrados e um haltere em cada mão, realizada em linha reta para fora acima do peito. O exercitador senta-se lentamente para trazer o tronco em direção aos joelhos, mantendo os halteres estendidas em direção ao teto com os braços esticados em todos os momentos.