Exercícios para substituir Diamante Flexões

Exercícios para substituir Diamante Flexões


A flexão de diamante, nomeado para a forma de diamante produzido por sua posição de lado, transfere a carga da flexão de tríceps e longe de seu peito, tornando-se um movimento de flexão muito desafiador. A posição da mão muito perto - as suas mãos estão juntas com as pontas dos dedos indicadores e polegares tocando - pode ser desconfortável para alguns, pois cria muita tensão nos pulsos. Se a flexão de diamante não é para você, tente um exercício alternativo que não requer nenhum equipamento especial e oferece uma variedade de níveis de dificuldade.

Variações Pushup

Flexões de diamantes não são a única variação que tem como alvo os tríceps. Flexões Primeiro aderência alvo os mesmos músculos, sem a posição da mão extremo da flexão de diamante. Comece na posição de flexão padrão, mas definir suas mãos ombro-largura ou um pouco mais perto. Como você abaixar seu corpo, mantenha os cotovelos dobrados perto de seus lados. Não permita que seus cotovelos para explodir. Porque o tríceps tomar a maior parte da carga nesta versão da flexão, e eles são significativamente menores e mais fracos do que os músculos do peito, a flexão close-aderência é mais desafiador do que uma flexão padrão. Realizar este exercício com os joelhos no chão reduz a quantidade de peso corporal você pressionar, tornando o movimento mais fácil.

Dips de bancada

Para executar mergulhos banco, sentar em um banco de peso ou uma cadeira. Coloque os pés no chão para a variação mais fácil do exercício, ou estender as pernas para fora na frente com o seu peso descansando em seus saltos para uma versão mais difícil. Eleve seus pés em um segundo banco ou cadeira e coloque uma placa de peso, ou outro objeto pesado, sobre as coxas para a versão mais avançada do mergulho banco. Como você descer para o mergulho, direcionar os cotovelos atrás de você, não para os lados.

Extensões de tríceps

Para este exercício tríceps você vai precisar de um trilho horizontal seguro ou bar, cerca de cintura alta. Quanto mais baixo for a barra, mais desafiando o movimento vai ser, e vice-versa. Agarre a barra com um aperto overhand, estender as pernas para trás e equilíbrio sobre as bolas de seus pés. Manter a posição de prancha - seu corpo em uma linha reta desde o seu pescoço até os tornozelos - durante todo o movimento. Comece com os cotovelos totalmente estendidos e os braços perpendiculares ao seu torso. Dobre os cotovelos, permitindo que sua cabeça para mergulhar sob a barra. Totalmente estender os braços para trás para a posição inicial. Você pode pendurar duas toalhas ou pedaços de corda do bar para realizar uma extensão suspenso com as palmas das mãos voltadas uma para a outra, chamada de um aperto neutro.

Workout Routine

Incorporar exercícios de tríceps em uma rotina de exercícios de corpo inteiro que tem como alvo todos os principais músculos. Completa duas ou três séries de um exercício de tríceps, e de oito a 12 repetições por série. Uma vez que você pode fazer 12 repetições com boa forma, adicionar peso ou avançar para uma versão mais desafiador do exercício.