Bikers e velejadores precisam bom equilíbrio sentado ou eles podem tombar em pavimento rígido ou na água. Equilíbrio é a capacidade de alcançar e manter o equilíbrio enquanto ainda ou em movimento. Ao responder rapidamente às mudanças no seu ambiente, você pode funcionar bem na vida diária e durante atividades físicas exigentes. Você pode melhorar o seu equilíbrio sentado, aumentando progressivamente a dificuldade de vários exercícios.

Peso Shifting

Enquanto está sentado, você pode melhorar o controle de seu centro de gravidade, praticando exercícios de equilíbrio de mudança de peso. Ao mover sua pélvis em diferentes direções - para frente, para trás e para os lados - e longe de uma posição centrada, você pode trabalhar em seu equilíbrio, bem como reforçar a sua musculatura central e inferior do corpo. Você também pode aumentar a flexibilidade de suas articulações do quadril. Por exemplo, sentar-se em uma bola de estabilidade com os pés apoiados no chão e na largura do quadril. Lentamente mova seus quadris para a frente, mantendo a posição de pico para uma contagem de três, em seguida, retornar à posição inicial. Em seguida, transferir o peso para trás para uma contagem de três. Repita o exercício novamente com os olhos fechados.

Progressões

Após dominar exercícios básicos de mudança de peso, você pode avançar o treinamento de equilíbrio de uma posição sentada de várias maneiras. Mude a posição do braço ou introduzir movimento - chegando a pegar um objeto - para fazer exercícios de equilíbrio mais difícil. Altere a superfície que você se sentar em usando ferramentas de exercícios de equilíbrio, tais como almofadas de espuma, formadores de equilíbrio infláveis ​​ou bolas de estabilidade. Você também pode mudar a maneira de usar a visão, a transição de ter seus olhos abertos para o uso de óculos escuros para os olhos fechados. Você pode fazer a transição de tarefas simples que requerem simples movimento para exercícios multi-tasking e jogos.

Ressalto

Quando saltando sobre uma bola de exercício, você é forçado a controlar o seu centro de gravidade de uma forma dinâmica. Você pode saltar para cima e para baixo, para frente e para trás, para os lados ou na diagonal. Enquanto aperfeiçoar o seu equilíbrio, saltando exercícios também fortalecem os músculos em sua parte inferior do corpo - quadril flexores, coxas e tornozelos. Por exemplo, sentar-se ereto em uma bola com os pés na largura do quadril e no chão. Bloquear o olhar em um alvo ao nível dos olhos. Comece saltando verticalmente, aumentando a altura do seu salto de forma incremental até os ísquios levantar a bola. Realizar 10 saltos, em seguida, feche os olhos e repita o exercício. Se sentir desconforto em seus joelhos ou quadris ou começar a sentir tonturas, parar de saltar.

Adicionando Resistência

Ao adicionar resistência, como uma bola de medicina, para um exercício, enquanto sentado em uma bola de estabilidade, você vai construir músculos do núcleo e parte superior do corpo. Por exemplo, sentar-se na bola apenas com os dedos dos pés tocando o chão. Ter um parceiro também sentar-se em uma bola através de você. Realize um jogo de captura em que seu parceiro joga uma bola de medicina para você em diferentes ângulos. Quanto mais você tem que se mover em direções diferentes para pegar a bola, mais você aprimorar o seu equilíbrio sentado. Para diminuir a dificuldade ou a carga de exercício, substituir a bola medicamento com uma bola de borracha mais pequena e mais leve.