Exercícios para se livrar de Voltar Flab

Exercícios para se livrar de Voltar Flab


Voltar flacidez pode fornecer feias T-shirt ou um sutiã bojos. Com o treinamento de peso adequado, você pode construir os músculos das costas para ajudar a criar a definição muscular. Para remover gordura, tanto quanto possível, você deve incluir vários dias de exercício cardiovascular em seu programa e comer um, dieta baixa em gordura saudável. Certifique-se de realizar exercícios abdominais, como flexões, para manter a sua rotina de bem-arredondado e evitar desequilíbrio muscular.

Dumbbell Row

Selecione um haltere de um peso adequado e definir o haltere no chão. Se você é novo para o treinamento de força, tente um haltere de 10 libras. Coloque o seu joelho e mão do lado de um banco de exercício e ajoelhar-se para que sua volta é reta. Posicionar o braço livre para o haltere chão e elevador. Puxe halteres para cima, dobrando o braço na altura do cotovelo, até o haltere atinge suas costelas. Abaixe o haltere até que seu braço está totalmente estendido e repita.

Pulldown Lat

Sente-se na máquina suspenso do ginásio. Certifique-se de que uma barra larga está ligado ao cabo da máquina. Escolheu um nível de resistência adequado ---- tente £ 40 se você é novo para o exercício --- e agarrar a barra com os braços completamente estendidos. Puxe a barra em direção ao seu peito, uma pausa e, em seguida, estender os braços. Repetir.

Ponte

A posição da ponte ajuda a alongar e fortalecer as costas inferior e superior. Para executar ponte, estava deitado no chão com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão. Levante os quadris do chão até o tronco e as coxas formando uma linha reta. Certifique-se de manter seus músculos abdominais contraídos para o máximo de benefícios. Segure posição da ponte para 30 a 60 segundos, mais baixo e repetir.

Natação

Natação ajuda a alongar e fortalecer as costas e pode ajudar a reduzir as condições de dor crônica. Desde que a água oferece mais resistência que o ar, a natação ajuda a construir músculos em todo o corpo, dando-lhe um treino cardiovascular eficaz. Natação queima calorias, o que ajuda a reduzir a sua gordura corporal total e, por sua vez, o seu nível de flacidez de volta.