O sacro é um osso plana que está localizado em penúltimo lugar na coluna vertebral. É um ponto de junção onde os glúteos, rotadores laterais e músculos do assoalho pélvico anexar. Quando você se sentar ou ficar por longos períodos de tempo, o sacro tem uma tendência a sentir dor. Para tratar este, existem vários exercícios que podem ser executadas. Estes se concentrar em esticar os músculos tensos que estão causando a dor e fortalecer os músculos que sustentam a pelve.

Alongamento do Tendão

Os tendões estão localizados na parte traseira da parte superior da perna; se eles estão apertados, eles podem ser uma das causas da dor em seu sacro. Para esticá-los, deite-se de costas no chão com as pernas estendidas. Levante uma perna, um pouco dobrar o joelho e agarrar a parte de trás de sua perna com as duas mãos. Puxe a perna em direção a seu corpo, tanto quanto você puder, tentar esticar a perna e segure por 30 segundos. Solte e mudar de lado.

Piriforme estiramento

O piriforme é um músculo que se estende desde o sacro até o lado de trás do fémur, o maior osso no corpo. A piriforme apertadas também podem exacerbar a dor no sacro. Para esticá-lo, deite-se de costas com os joelhos dobrados e uma perna cruzada sobre a outra. Envolva seus braços em volta de ambas as pernas com as coxas juntas e trazê-los de volta em direção ao peito. Segure por 30 segundos, solte e fazer a mesma coisa com as pernas para o outro lado.

Estocada

O psoas major é um músculo localizado na área inferior da coluna dianteira que pode também levar à dor no sacro. Para alongar este músculo, começar em uma posição ajoelhada. Dê um passo para a frente com uma perna e manter o outro joelho no chão e em ângulo ligeiramente para fora. Com as costas retas, coloque as mãos em seus glúteos e inclinar para a frente da área do quadril. Sinta o alongamento na parte da frente do quadril e segure por 30 segundos. Solte e mudar de lado.

Sequestradores

Os sequestradores estão localizados no lado do quadril. Fortalecê-las irá adicionar suporte para a pélvis e região lombar. Um exercício de fazer isso é uma extensão sequestrador. Deite-se de lado com as costas contra uma parede e em linha reta. As pernas devem ser empilhados em cima uns dos outros e também contra a parede. Vire os dedos do topo da perna ligeiramente para cima, em seguida, levante-a para cima no ar com o calcanhar sempre em contato com a parede. Lentamente, abaixe-o de volta, repita 10 a 12 vezes, em seguida, mudar de lado.

Propinas

Os glúteos são os músculos das nádegas; portanto, eles muitas vezes se sentou em cima. Fortalecê-los também pode adicionar suporte para a coluna e pélvis. Para fazer uma propina, tomar uma posição sobre as quatro patas no chão, com os braços esticados para baixo de seus ombros e as pernas esticadas para baixo de seus quadris. Estenda sua perna direita reta atrás de você e levante-o para o teto. Segure por cinco segundos e solte. Faça o mesmo com a outra perna por cinco segundos e solte. Ir e voltar de quatro a 10 vezes.