Um ombro separado é uma lesão no ombro bastante comum que ocorre quando os ligamentos que conectam a clavícula ao ombro são tensas, criando separação entre os dois, em casos mais graves. Tal como outras variedades, a recuperação inicial de uma separação ombro deve consistir de repouso e anti-inflamatórios medidas, mas como a cura conjuntas, exercícios de reabilitação pode ajudar a fortalecer o ombro e prevenir lesões futuras.

Exercícios Manguito Rotador

O manguito rotador é um pequeno grupo de músculos e tendões no ombro, que desempenha um papel fundamental na estabilização da lesão articular e prevenção. Uma maneira de trabalhar fora do manguito rotador é o elevador rotator lateral. Para fazer este elevador, deitar ao seu lado e permitir que o seu antebraço a inclinar-se passado o seu umbigo, mas mantenha o cotovelo ao seu lado. Gire o antebraço até que esteja paralelo com o chão, lentamente abaixá-lo de volta para sua barriga e repetir até que cansado. Um exercício semelhante pode ser conseguido usando uma faixa da resistência de pé. Fixe a banda a um objeto fixo em torno de nível barriga como uma maçaneta e gire o antebraço da barriga até que o punho está apontando para a frente contra a resistência da banda. As algemas rotador são pequenas e relativamente fracas músculos, por isso muito pouca resistência é necessária para trabalhar com eles. Seu objetivo deve ser o de fazer muitas repetições para cansar os punhos rotador ao invés de usar um monte de peso. Para o elevador rotador lateral, iniciar sem qualquer peso e começar a realizar pesos, uma vez que você pode fazer mais de cinqüenta repetições antes da falha muscular.

Exercícios com halteres

Existem vários exercícios de ombro, que podem ser realizados rapidamente, com um par de halteres para ajudar a estabilizar os músculos do ombro. Para começar, fique com um par de halteres em seus lados, em seguida, passar os halteres para os lados até que seus braços são apontados para cima, em seguida, reduzi-los de volta para baixo. Mantenha os braços retos através deste movimento. Em seguida, alterne movendo os braços para fora na frente de vocês até que estejam paralelas ao chão, em seguida, movê-los para trás, tanto quanto a sua flexibilidade permite. Estes três exercícios podem ser realizados como um par de rotações rápidas, trabalhar os músculos à fadiga durante cada exercício. É importante manter o foco sobre o levantamento com a boa forma e manter o peso sob controle ao invés de tentar mover-se rapidamente; movimento rápido não necessariamente cansar os músculos mais rápido, e vai aumentar as chances de tensão.

Considerações

Rehabbing de uma lesão num ombro pode ser um processo trabalhoso e nenhum exercício de reabilitação deverá ser iniciado lentamente e com cuidado com uma quantidade mínima de peso. Nenhuma atividade de reabilitação deve causar dor --- se você sentir dor, pare o exercício imediatamente. Exercícios onde você levantar pesos pesados ​​com os grandes músculos dos ombros e peito, como os militares imprensa ou supino deve ser evitado para as primeiras semanas; você deve construir novamente ao seu nível anterior de força gradualmente.