Exercícios para queimar gordura Lower Back

Milhões de pessoas em todo o mundo gostariam de perder gordura de certas áreas do seu corpo. Se isso é nas nádegas, abdômen, coxas, tórax ou parte inferior das costas, não faz diferença em como você deve abordar o seu objetivo. Lembre-se de ter a longo prazo e objetivos de curto prazo e manter o foco. Redução Spot é um mito, mas a perda de gordura não é. Seguindo essa estratégia pode ajudá-lo a cumprir suas metas.

The Spot Redução Myth

Esses comerciais para redução de gordura alvo está tentando vender um produto que não funciona. Lojas específicas de gordura são reduzidos como uma percentagem global em todo o corpo e não podem ser direcionados diretamente no exercício ou dieta. Um estudo de Julho de 2007 no Medicine & Science in Sports & Fitness mostrou que um ano de treinamento de resistência com apenas um braço não apresentaram diferenças em comparação com o braço não treinado na redução de gordura. O que isto significa é que você simplesmente deve entrar em melhor forma, em geral, para reduzir a gordura em suas áreas-alvo bem.

Low-Calorie Diet

O que alguém come em uma base diária terá um efeito significativo sobre a perda de gordura e nutrição em geral. A abordagem nutricional bom deve ser para queimar mais calorias do que você come. Esse método determina que, a fim de perder gordura, você deve queimar o que você come durante o dia e, em seguida, seu corpo pode começar a quebrar a gordura. No entanto, a dieta não é o único fator.

Treinamento do peso

Um plano de perda de gordura deve sempre incluir o treinamento de peso. Adicionar o músculo aumenta o seu metabolismo como um todo como o músculo é um tecido ativo. Massa muscular alta leva a um metabolismo elevado de descanso, porque os músculos calorias exigem, mesmo quando estão em repouso. É por isso que o treinamento de resistência é um elemento crucial na perda de gordura. Apenas certifique-se de só fazer rotinas de treinamento de peso a cada dois dias, a fim de dar a seus músculos a chance de curar e fortalecer.

Torne-se ativa

A atividade física pode melhorar o seu corpo e mente ao mesmo tempo, ajudando você a perder gordura desejado. Quer seja através de correr ou qualquer outro exercício, é importante não apenas para reduzir o que você come, mas também aumentar as calorias que você queima. Procure maneiras de aumentar seus movimentos ao longo do dia. Qualquer aumento na atividade física de tomar as escadas em vez do elevador para se juntar a equipe de esportes recreativos vai ajudar você a perder peso.

Lembre-se que enquanto você quiser gastar calorias, você também quiser ganhar músculo que requer energia e calorias. Tornar-se ativo e tornando-se um hábito diário levará a resultados a longo prazo em vez de apenas limitando o que você come e permanecendo sedentário.

Comer mais vezes

Comer menos pode ser difícil de conseguir com apenas três refeições por dia. Afinal de contas, você tem que comer grandes refeições para ficar saciado ou "full" de 4 a 6 horas de cada vez. No entanto, existe um método melhor em ambos praticidade e nutrição.

Leve esses enormes refeições você come três vezes ao dia e dividi-los ao meio. Agora, imagine comer que cada 2-3 horas. A chave é comer porções menores, mas comer mais vezes. Este método do mundo real ajuda a dar o seu corpo nutrientes constantes e ajuda você a se sentir completo, levando a uma menor comilança e lanches.