Exercícios para pessoas em cadeira de rodas

Milhões de pessoas no mundo utilizam cadeiras de rodas. Alguns nascem incapazes de andar, enquanto outros perdem o uso de suas pernas a acidente ou doença. Eles ainda podem viver uma vida normal e saudável, e uma das chaves mais importantes para isso é força superior do corpo para mover a cadeira de rodas. Há muitos exercícios para melhorar a força superior do corpo.

Treino de Resistência

Construir a força do braço é importante para viver uma vida em uma cadeira de rodas manual. Se você não está acostumado ao treinamento de força, começar com o treinamento de resistência. Compre algumas bandas de resistência e anexá-los a uma superfície sólida. Esta pode ser uma porta, um gancho na parede, ou o braço da cadeira de rodas. Prender a extremidade da banda firmemente. A maioria das bandas vêm com uma alça, mas se o seu não, enrole a banda em torno de sua mão algumas vezes. Puxe-o com os braços para aumentar sua força. Como você ficar mais forte, você pode começar a envolver mais da banda em torno de sua mão, ou comprar uma banda com maior resistência. Uma vez que você é forte demais para bandas de resistência, substituí-los com pesos. Sempre tem alguém olhando enquanto você usar pesos, para a segurança.

Push-Ups

Flexões de cadeira de rodas são uma maneira simples de aumentar a força superior do corpo. Eles também ter alguma pressão fora as partes inferiores do seu corpo, o que ajuda a evitar úlceras de pressão. A primeira coisa a fazer é bloquear as rodas de sua cadeira de rodas para que você não rola. Coloque os antebraços em seu apoio de braço e usar os braços para levantar o seu corpo tanto quanto você pode sair de sua cadeira de rodas. Mantenha a posição por alguns segundos, mas não mais do que é confortável. Tente fazer 10 a 20. A variação mais difícil usa suas mãos em vez de antebraços. Isso leva você mais longe de sua cadeira e é uma pose mais difícil de segurar.

Corrida

Não há nenhuma razão que você não pode exercer socialmente. Uma das maneiras mais divertidas é por ter corridas. Não são apenas estas raças uma excelente forma de exercício, eles são uma ótima maneira de conhecer outras pessoas. Por segurança, corrida apenas em uma pista limpa e bem pavimentadas. Você pode competir contra outros usuários de cadeiras de rodas ou contra corredores. Uma pessoa com boa força superior do corpo e controle de sua cadeira de rodas pode organizar os seus próprios contra alguém correndo em suas pernas. Para o divertimento extra, realizar um torneio. Todos devem pagar algum dinheiro para entrar. Coloque uma caixa de doação e venda de refrigerante e cachorro-quente. Dar ao vencedor uma parte do processo, e enviar o resto para uma instituição de caridade de sua escolha.