A hérnia de disco no pescoço ocorre naturalmente à medida que envelhecemos, ou talvez o resultado de má nutrição e exercício. Hérnia de disco são dolorosas e podem causar estresse e tensão na coluna vertebral. Osteófitos (novas camadas de osso) podem se desenvolver se a hérnia de disco não for tratada. Osteófitos que forma em discos de causar dor e desconforto adicional. Alto e exercícios de volta mais baixos ajudar a reduzir a dor eo stress nos músculos e da coluna vertebral.

Rolo ombro

Esticar os músculos do pescoço e das costas ajudam a reduzir a dor e aumentar a flexibilidade. Trechos de amplitude de movimento do ombro incluem rolos, rolos laterais e flexão do pescoço, e trechos superior das costas. Consulte seu médico antes de realizar qualquer um desses trechos, especialmente se você teve recentemente a cirurgia.

Para executar um teste de ombro, colocar os braços ao longo do corpo e flexione os cotovelos. Rolar lentamente seus ombros para a frente pelo menos 10 vezes. Repita e rolar seus ombros para trás. Tente manter omoplatas enquanto rolar seus ombros.

Neck Rolo

Fique de pé ou sentar-se para realizar exercícios de rolo pescoço. Para executar um rolo lateral do pescoço, dobre lentamente seu pescoço para seu ombro esquerdo e segure por 3 segundos. Dobre o pescoço para o ombro direito e segure por 3 segundos. Repita cinco a 10 vezes. Para executar um teste de flexão do pescoço, dobre o pescoço para o queixo. Levante e repita cinco a 10 vezes.

Parte superior das costas Alongamentos

Fique para executar trechos superior das costas. Coloque as mãos em seus quadris. Cair lentamente a cabeça para frente até sentir o alongamento na sua parte traseira. Mantenha a sua volta para trás como você esticar. Omoplatas devem naturalmente afastados como você esticar. Repita este trecho de cinco a 10 vezes.

Isquiotibiais Alongamentos

Trechos isquiotibiais ajuda a reduzir dores nas costas e estresse. Redução da dor lombar diminui o stress na parte superior das costas e pescoço. Para executar um estiramento no tendão simples, dobrar na cintura e abaixe os braços. Mantenha suas pernas dobradas. Pare quando você sentir o alongamento na parte de trás de suas pernas. Mantenha esse trecho por pelo menos 5 segundos.

Deite-se no chão. Levante uma perna no ar até sentir o alongamento. Use uma toalha para ajudar a manter a perna reta ou para levantar a perna mais alto. Posicione a toalha no meio do seu pé. Segure a toalha em ambas as mãos e levante a perna.

Aeróbica

Aeróbica de baixo impacto como caminhadas, hidroginástica, ou usar uma bicicleta estacionária ou elíptica ajuda a reduzir a dor, melhorar a postura e construir músculos nas pernas, costas e pescoço. Tente completar pelo menos 30 minutos de aeróbica de baixo impacto a cada dia. Evite atividades de alto impacto, como corrida, tênis, squash ou girar a menos que supervisionado por um médico ou fisioterapeuta.