Exercitando braços e abs enquanto sentado pode ser uma forma eficaz de tom, esculpir e queimar gordura de uma posição apoiada. Enquanto está sentado, você pode manter a coluna apoiada e alto, que envolve seu núcleo, e mover seus membros para o exercício. Tendo vários membros e grupos musculares que trabalham ao mesmo tempo constrói o seu componente cardio e também desafia o seu núcleo. Quando você tem um membro ou dois tirado sua cadeira, você tem que envolver o seu núcleo para manter o seu equilíbrio. A combinação desses componentes ajuda a trabalhar de forma eficiente e profundamente em seus músculos abdominais e dos braços.

Elevadores do joelho eo braço Extensões

Joelho levanta tonificar e fortalecer os músculos profundos do abdômen. Adicionando braços ajuda a aumentar a componente cardio e construir músculos. Sente-se com uma espinha de altura. Alcance seus braços acima da cabeça em linha reta. Desenhe o seu umbigo em sua coluna. Respire dentro. Ao expirar, desenhar o seu joelho direito até 3-5 polegadas e puxar seus braços para baixo para ângulos de 90 graus na altura do ombro. Inspire e voltar a começar. Repita no lado esquerdo. Suplente lado a lado por 10 a 12 repetições.

Braço e perna círculos

Quando você alcançar seus braços e pernas para fazer círculos, você contrai o seu núcleo para a estabilidade. Você também esculpir nos braços como você círculo, desde os ombros até a ponta dos dedos. Alcance o seu braço direito para o lado na altura do ombro. Alcance sua perna esquerda em linha reta até a altura do quadril. Lentamente círculo por 10 contagens. Parar e inverter o seu circulando na direção oposta para 10 contagens. Reduza o seu braço e perna e repita do outro lado. Como você círculo, mantenha o seu umbigo desenho em sua coluna.

Flexões e Trabalho Shoulder

A partir de uma posição sentada, você pode triturar para os músculos abdominais e construir a força na parte de trás dos ombros. Sente-se com uma espinha de altura. Traga a sua mão juntos atrás de sua cabeça, com os cotovelos abertos. Tome uma inspiração. Ao expirar, desenhar o seu umbigo em sua coluna, guarde seu queixo e em volta do seu peito. Inspire para puxe de volta e espremer as omoplatas. Repita 10 a 12 vezes.

Offs Levante

Levantando-se da cadeira apenas uma polegada trabalha profundamente em seus músculos do núcleo e na parte de trás de seus braços. Sente-se na borda de sua cadeira. Deixe suas mãos descanso ao lado de seu quadril, com os cotovelos relaxados e apontando para trás. Empurre lentamente as mãos na cadeira, estique os braços, desenhe o umbigo em sua coluna e levantar da cadeira apenas uma polegada ou assim. Mantenha a posição por cinco crimes e mais abaixo. Repita cinco vezes.

Considerações

Como acontece com qualquer rotina de fitness ou exercício, por favor, verifique com seu médico antes de começar, especialmente se você tiver quaisquer lesões ou problemas de saúde. Aqueles com problemas comuns ou atrasados ​​devem ter um cuidado especial. Tal como acontece com a maioria dos exercícios, lembre-se de manter-se hidratado.