Exercícios para perder peso nos seios

Quando se trata de peso, que pode ser obtido em qualquer lugar, incluindo os seios. Quando o peso em seus seios ficou a um ponto em que você sente que é muito, você pode perdê-lo, fazendo vários exercícios orientados.

Cardio

A fim de perder peso em seus seios, você deve perder peso durante todo o seu corpo também. Isto pode ser feito através da realização de exercícios de cardio, como corrida, ciclismo, natação, pisando, treinamento elíptico e remo. Fazer este tipo de exercício três vezes por semana durante 45 a 60 minutos.

Bench Press

Exercícios de peito pode ajudar a tonificar os músculos por baixo e por cima dos seios. Construção muscular também pode aumentar o seu metabolismo e levar a mais calorias totais que está sendo queimado. Para fazer supino, deitar no banco com uma barra carregada no rack. Coloque as mãos em uma grande aderência, retire-a e segure-a acima de você com os braços esticados. Lentamente, abaixe-o para baixo para cerca de 3 centímetros de seu peito, em seguida, empurre-o para cima. Do 12 a 15 repetições. Certifique-se de ter um stand spotter atrás do banco no caso de você não pode empurrar o peso para cima depois de algumas repetições.

Supino inclinado

Supino inclinado é feito em um banco ajustável e que visam especificamente a parte superior do tórax. Para fazer isso, ajuste o banco para 45 graus e deitar sobre ele com halteres em suas mãos. Segure-os na altura dos ombros com as palmas das mãos voltadas para a frente. Empurrá-los para cima no ar e trazê-los para o outro até que eles são cerca de 1 polegada de distância. Reduzi-los de volta para baixo e repita por 12 a 15 reps.

Peito Flyes

Moscas de tórax é um exercício que trabalha os lados do tórax e são feitos em uma bancada plana. Deite-se no banco com halteres leves em suas mãos. Levante-os para cima e para mantê-los cerca de 1 polegada de distância, com as palmas das mãos voltadas para a frente. Reduzi-los para os lados até que seus braços estão prestes paralelo ao chão, em seguida, empurrá-los de volta para a posição inicial. Do 12 a 15 repetições e mantenha os cotovelos ligeiramente dobrados durante todo o exercício.

Flexões

Flexões são um dos mais populares tipos de exercícios de peso corporal. Não só eles como alvo o peito, eles têm como alvo o tríceps, core e ombros. Deite-se de barriga para baixo com as mãos diretamente sob seus ombros. Com seus abs envolvidos e as costas completamente em linha reta, empurrar-se no ar até que seus braços lock-out. Lentamente, abaixe-se para o chão até que seu peito é de cerca de uma largura punho longe, em seguida, empurrar-se para cima. Do 12 a 15 repetições.