A dor do pé pode mantê-lo de ter um estilo de vida ativo e muitas vezes é causada por fraturas, entorses ou danos nos nervos. Os três principais locais de dor no pé são a bola do pé, o calcanhar eo tendão de Aquiles. Embora as causas podem ser diferentes, dor no pé pode ser aliviada por meio de exercícios de pé para fortalecer e alongar os músculos.

Alongamento da panturrilha

Para reduzir a dor no calcanhar, ficar com os braços esticados e as mãos na parede na altura dos olhos. Estique a perna esquerda sobre um passo atrás de sua perna direita. Mantenha o seu calcanhar de volta no chão e dobrar o joelho direito até que você sinta um estiramento na perna esticada. Mantenha essa posição por 15 a 20 segundos e repita pelo menos cinco vezes; em seguida, executar com a perna direita.

Aquiles-Tendão Trecho

Mantenha os músculos da panturrilha relaxada e ficar em um passo com os calcanhares baixou sobre a borda da etapa. Segure-se ao corrimão de apoio e mantenha a posição por cerca de 15 a 20 segundos. Aperte os músculos da panturrilha para trazer os calcanhares de volta até o nível da etapa. Faça pelo menos cinco repetições deste exercício.

Alongamento do Tendão

Os auxiliares de alongamento dos músculos isquiotibiais em aliviar a dor no calcanhar. Enquanto em pé, estender uma perna na frente de você com o pé flexionado para cima. Dobre o outro joelho e se inclinar para trás enquanto inclinando a pélvis para frente. Mantenha o tronco ereto e dobrar suas mãos sobre a coxa de sua perna estendida para o apoio que você mantenha o alongamento por 10 a 20 segundos. Sinta o alongamento na parte de trás de sua perna estendida por todo o caminho até a panturrilha e coxa. Rrepeat com a outra perna.

Elevadores de mármore

Para este exercício você vai precisar de bolinhas de gude espalhadas pelo chão e um recipiente, como um papel ou copo de plástico. Use os dedos para pegar as bolinhas, uma a uma e coloque-os no copo. Este exercício deve ser repetido pelo menos 15 vezes.

Cerra Toe

Clenches Toe são realizadas colocando pequenas rolhas, como os de garrafas de vinho entre os dedos dos pés. Com as rolhas em posição, aperte os dedos dos pés por cinco segundos e solte. Repita o dedo aperta pelo menos 10 vezes.

Exercícios de pé para aliviar a dor no pé deve ser realizado diariamente, enquanto a aumentar gradualmente as repetições como você se sente mais confortável fazendo cada exercício. No entanto, certifique-se de consultar um médico antes de iniciar qualquer rotina de exercícios, pois pode causar mais dor ou até mesmo lesões graves.