Um kettlebell é uma ferramenta de exercício desafiador que pode ser utilizado para alvejar os músculos da coxa interna. Quando usado em um treino, a forma única do kettlebell provoca uma distribuição de peso desigual, fazendo com que seus músculos internos da coxa trabalhar mais como você se exercita. Além de aumentar o tônus muscular em suas coxas, exercício com um kettlebell queima calorias e pode ajudar a melhorar o equilíbrio e tempo de reação. Como sempre, verifique com seu médico antes de iniciar qualquer nova rotina de exercícios, especialmente se você tem uma lesão nas costas ou condição médica prévia.
Get Physical
Para direcionar os músculos internos da coxa, faça o agachamento sumô com uma fileira vertical de pé em pé com os pés na largura dos ombros. Segure o kettlebell com ambas as mãos na cintura-altura, agachar para trás e abaixe o kettlebell no chão entre seus pés. Levante o kettlebell até o queixo como você está de volta para completar uma repetição. Você também pode fazer o balanço do kettlebell, iniciando na mesma posição que o agachamento sumô e balançando o kettlebell entre as pernas e por trás de seu corpo. Afaste-se, balançar o kettlebell para cima e para fora para ombro altura e repetir toda a seqüência. Ou será que a estocada lateral e passar por de pé com o kettlebell em sua mão esquerda na altura dos ombros. Dê um passo para a direita e se sentar em uma estocada. Balançar o kettlebell abaixo de seu joelho direito e agarrá-lo com a mão direita. Volte para a posição de pé, trazer o kettlebell até seu ombro direito, e repita no lado oposto.
Assassino Kettlebell Rotina
Sempre comece o treino com um aquecimento de cinco minutos - como corrida leve - para aumentar a temperatura do seu corpo e preparar os músculos para o exercício. Envolver os músculos internos da coxa em sua warmup fazendo algumas repetições lentas dos exercícios que você está prestes a realizar em seu treino. Esfriar por cinco minutos em uma forma similar a voltar gradualmente o seu batimento cardíaco a sua taxa normal. Apontar para 10 repetições de cada exercício, descansando por cerca de 30 segundos após o jogo. Comece com apenas uma série de cada exercício, mas adicionar outro conjunto ou dois como a sua força muscular coxa melhora e os exercícios se tornam mais fáceis. Força treinar suas coxas com um kettlebell todos os outros dias - permitir que pelo menos um dia inteiro de descanso entre os treinos para dar o seu tempo de músculos para recuperar-se e crescer. Escolha um kettlebell que é adequado para você. Você está usando o peso certo se você pode levantar o kettlebell acima de sua cabeça com estabilidade e controle, mas com alguma resistência. Comece com um peso leve, se necessário - tal como 6 a 10 quilos - e aumentar o peso de sua força aumenta.
Matéria perfeita forma
Treinando seu interior coxas com um kettlebell exige muita concentração. Para os exercícios deste treino, tem o seu pé na largura dos ombros. Mantenha seu peito para cima e os ombros para baixo e para trás quando você começar cada exercício. Coloque o seu peso em seus saltos para ajudar a manter seu corpo estabilizado como você mover o kettlebell. Além disso, manter seus interiores coxas, abdômen e glúteos apertados para ajudar a melhorar a estabilização.
Segurança em primeiro lugar
Mantenha sempre as costas em uma posição neutra durante o exercício de suas coxas internas com um kettlebell. Arqueando ou curvando as costas pode causar lesões graves e dor. Você deve se sentir cada exercício em suas coxas - e não a sua volta. Pare imediatamente e reposicionar-se se você se sentir um puxão em sua parte inferior das costas durante o exercício. Olhe no espelho enquanto você usar um kettlebell se não tiver certeza a sua volta está posicionada corretamente. Uma coluna neutra será a forma de uma curva natural "S" a partir do lado.