Exercícios para os punhos Lower Back & Amor

A maioria dos movimentos do nosso corpo, se originam a partir do núcleo. Fortalecimento da parte inferior das costas e os músculos abdominais evita lesões, melhora o alinhamento da coluna vertebral e conduz a um torso mais magro. Para eliminar o excesso de gordura ao redor da cintura, conhecido como "pneuzinhos", realizar exercícios que têm como alvo os oblíquos (laterais do ABS) e parte inferior das costas para equilibrar estes grupos musculares núcleo.

Manobra de bicicleta

O Conselho Americano de Exercício classifica a manobra de bicicleta como o exercício abdominal mais eficaz. Deite de costas com as mãos apoiando a parte de trás da cabeça e os joelhos em um ângulo de 45 graus. Traga o seu joelho esquerdo em sua direção enquanto torcer seu corpo para que o ombro direito chega para ele. Em seguida, alternam, ombro esquerdo para o joelho direito, criando um movimento semelhante ao pedalar uma bicicleta.

Side Bends

Stand com os pés na largura dos ombros. Curvatura para a esquerda, mantendo as costas retas; em seguida, retornar para o centro. Repita o procedimento para um total de 10 repetições; mudar de lado.

Rolos de quadril

Rolos de quadril alongar a parte inferior das costas e fortalecer os oblíquos. Deite de costas com os braços para o lado na altura do ombro. Traga os joelhos até o peito, em seguida, lentamente para a direita como você vire suavemente a cabeça para a esquerda. Retorne ao centro, em seguida, repita na direção oposta usando os músculos abdominais para torcer o corpo.

Natação Moções

Deite-se de barriga para baixo com o seu corpo em uma linha reta; evitar deixar os abs afundar no chão. Elevação alternada e abaixamento do braço / perna esquerda direita, esquerda braço / perna direita como você faria se estivesse nadando.

Aumentos parte inferior das costas

Deite-se de barriga para baixo; as mãos devem ser colocados em cima de um ao outro debaixo de sua testa. Mantendo a cabeça, pescoço e costas em linha, lentamente elevar cerca de uma polegada ou assim e voltar a começar. Apontar para oito repetições.